Groenten en fruit hebben meestal weinig calorieën, waardoor ze goede keuzes zijn voor mensen met een afslankdieet. Watermeloen is geen uitzondering - het bevat weinig calorieën en biedt nuttige voedingsstoffen, waaronder lycopeen om het risico op kanker en de antioxidanten vitamine A en C te beperken. Deze vrucht is echter geen wondermiddel voor gewichtsverlies, dus je hebt nog steeds om minder calorieën te eten dan je verbrandt om af te vallen.
Inhoud van calorieën en Macronutriënten
Een hele kop in blokjes gesneden watermeloen is slechts 46 calorieën. Dit komt omdat watermeloen voor 91 procent uit water bestaat, dat geen calorieën bevat. Bijna alle calorieën in elke kop watermeloen zijn afkomstig van de 11,5 gram koolhydraten in één portie, maar watermeloen bevat ook 0,2 gram vet en 0,9 gram eiwit per kopje.
Energiedichtheid
Voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid, of calorieën per gram, maken het makkelijker om gewicht te verliezen, omdat je een grotere portie voedsel kunt eten zonder teveel calorieën te consumeren. De Centers for Disease Control merkt op dat het volume voedsel dat u eet ervoor zorgt dat u zich vol voelt, niet de hoeveelheid calorieën die het voedsel bevat. Watermeloen heeft een zeer lage energiedichtheid, met slechts 0,3 calorieën per gram.
Gebruik voor gewichtsverlies
Als je wilt afvallen, kun je niet gewoon watermeloen toevoegen aan je normale dieet. Je moet minder gezond voedsel vervangen dat meer energie bevat met watermeloen. Je moet een calorietekort van 3.500 calorieën creëren om 1 pond te verliezen, wat je kunt bereiken door simpele wijzigingen in je dieet aan te brengen, zoals watermeloen eten in plaats van een zoete traktatie als dessert. Als je bijvoorbeeld een kopje watermeloen als toetje hebt in plaats van een plak appeltaart, vermijd je 365 calorieën. Kies een kopje watermeloen in plaats van een plakje frosted chocolate cake als toetje en je zult 491 calorieën vermijden.
Eten versus drinken
Misschien vind je het gemakkelijker om af te vallen als je watermeloen eet in plaats van drinkt. Veel recepten voor watermeloen bevatten toegevoegde suiker. Smoothies met watermeloen zijn ook waarschijnlijk meer energierijk dan gewone watermeloen vanwege andere ingrediënten, zoals honing, yoghurt en vruchtensap. Als u een sapcentrifuge gebruikt om het sap van de watermeloen te extraheren, verwijdert u ook de kleine hoeveelheid vulvezels die het bevat. Meng de watermeloen in een blender met een beetje water of ijs om een sap te maken zonder deze vezel te verliezen. Pas op dat u niet te veel suiker of honing aan uw sap toevoegt, anders verhoogt u de calorieën aanzienlijk.
