Een blauwe plek van oefening kan gewoon toeval zijn - je merkt het wanneer je je workout T-shirt of tank aantrekt, maar het is echt van iets waar je de hele dag tegenaan botste.
Een blauwe plek op uw biceps, vooral als deze gepaard gaat met schouderpijn, zwakte of een visuele verandering in de vorm van uw biceps spieren, kan wijzen op een ernstige verwonding, zelfs een traan. Push-ups zijn onwaarschijnlijk de oorzaak, maar waarschijnlijker is het spreekwoordelijke rietje dat de rug van een verzwakte spier brak.
Wat is een biceps pees scheur?
De biceps zijn niet eens een primaire beweger in de push-ups, dus het is zeker een puzzel over hoe ze gekneusd worden door deze oefening te doen. Het antwoord ligt in je pezen.
Pezen zijn bindweefsels die je spieren verbinden met botten. Wanneer de pees zwak wordt door overmatig gebruik of door een plotselinge verwonding, zoals overstrekken, kan deze scheuren. In het geval van de biceps kan de pees scheuren aan de schouder of de elleboog.
Tranen komen het vaakst voor aan de lange kop van de biceps, waar het zich aan de schouder hecht. Tranen bij de elleboog, bekend als distale peesscheuren, komen minder vaak voor dan tranen in de buurt van de schouder.
Meestal merk je een scherpe pijn op het moment van de scheur, gevolgd door blauwe plekken en beperkte mobiliteit. Als die scherpe pijn is opgetreden tijdens een push-up set en je ziet een paar uur of een dag later een blauwe plek op de elleboog en onderarm, is de kans groot dat de push-ups een al zwakke pees verergeren.
Zelfs in het onwaarschijnlijke geval dat u geen extreme pijn ervaart, merkt u misschien dat het moeilijk is om uw handpalm van de bovenkant naar de bovenkant te draaien of uw elleboog te buigen.
Te overdreven ambitieus zijn bij het tillen kan letsel veroorzaken. Photo Credit: panathea / iStock / Getty Images Waarom push-ups veroorzaken het
Push-ups zelf zijn onwaarschijnlijk de enige oorzaak van de blauwe plekken als gevolg van een biceps peesscheur. Meestal ervaar je dit letsel als gevolg van een onnatuurlijke beweging van de arm of het optillen van iets extreem zwaar. Een traan is dus waarschijnlijker tijdens sporten of een zeer zware bankdrukken.
Je tilt slechts ongeveer 70 procent van je lichaamsgewicht op tijdens een push-up, maar een slechte vorm kan een pees die je hebt gerafeld met veel druk op de bank en zware vleugels verergeren. Uw pees kan tijdens de reeks opdrukoefeningen opgeven, vooral als u voor een bijzonder lange reeks of in een snel tempo gaat.
Door halterschijven of kettingen aan uw push-ups toe te voegen of het aantal push-ups dat u te snel doet te verhogen, kunt u de pezen verzwakken en kwetsbaar maken voor tranen.
Wat moeten we doen?
Als de bloeduitstorting aanhoudt en gepaard gaat met ernstige pijn, een teruggetrokken spier en beperkte functie, dient u onmiddellijk een arts te raadplegen. In veel gevallen moeten tranen met een operatie worden gerepareerd.
Uw arts kan aanvankelijk rust aanbevelen, van push-ups en andere oefeningen op het bovenlichaam, ijs en vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen. Fysiotherapie kan ook de spierfunctie van sommige mensen helpen herstellen.
