Krampen in de benen kunnen in je diepe slaap binnendringen en je met een intense, scherpe pijn uit je bed schudden. Wanneer u uitgedroogd raakt of een verstoorde elektrolytenbalans heeft, neemt uw risico op kramp in de benen toe. Uitdroging is het gevolg van het niet voldoende drinken van vloeistof, buitensporig transpireren, buiten werken in de hitte en maagaandoeningen. Het kan ook voorkomen in de vroege stadia van een dieet met weinig koolhydraten, wanneer je lichaam leert om vet te metaboliseren in plaats van koolhydraten.
ketosis
Als u een standaard Amerikaans dieet eet, is uw belangrijkste bron van calorieën koolhydraat. Je lichaam zet koolhydraten om in glucose, de energievorm die de voorkeur heeft. Elke glucose die je niet meteen kunt gebruiken, wordt opgeslagen als glycogeen.
Wanneer u overschakelt naar een koolhydraatbeperkt dieet, moet uw lichaam leren energie te maken uit vet, wat een paar weken in beslag neemt. Ketonlichamen zijn een bijproduct van het vetmetabolisme. Bij ketose heb je een hoger dan gemiddeld aantal ketonlichamen in je bloed en urine.
Water
In de eerste weken van een koolhydraatbeperkt dieet trekt je lichaam al het glycogeen dat het kan vinden en zet het om in glucose. Glycogeen wordt opgeslagen met water, dus wanneer je deze opslagvorm van energie begint te gebruiken, zul je een aanzienlijke hoeveelheid vloeistof vrijmaken. Dit is een deel van de reden waarom het gewicht zo snel daalt in de eerste weken van een koolhydraatbeperkt dieet. Als u niet voorzichtig bent, kunt u uw elektrolytenbalans verstoren en uitgedroogd raken, waardoor krampen in de benen ontstaan.
elektrolyten
Helaas zal alleen het drinken van meer water deze metabole vorm van uitdroging niet helemaal oplossen. Je moet ook een goede elektrolytenbalans behouden. Volgens Medline Plus spelen kalium, natrium, calcium en magnesium allemaal een belangrijke rol in de spierfunctie. Wanneer u overschakelt naar een koolhydraatarm dieet, kunt u verschillende bronnen van deze mineralen elimineren, waardoor uw risico op krampen in de benen groter wordt.
het voorkomen
Door jezelf wat zout aan je steak toe te voegen, kan het natriumprobleem worden opgelost en kun je dagelijks een multivitamine nemen die de andere drie mineralen bevat. Neem contact op met uw arts voordat u een afzonderlijk calcium- en magnesiumsupplement neemt. Drink veel water gedurende de dag en vermijd diuretica zoals koffie en alcohol die je verder uitdrogen.
