De schaal kan op elke dag minstens 3 tot 5 pond schommelen. Om een volledig pond vet te krijgen, moet je 3.500 calorieën meer consumeren dan je verbrandt. Je zou worden uitgedaagd om zoveel, of meer, te eten dan wat je normaal gesproken nodig hebt om je gewicht in twee dagen te houden. Als de schaal in twee dagen aanzienlijk is gestegen, komt dit waarschijnlijk door natuurlijke fluctuaties veroorzaakt door waterretentie, hormonen, constipatie of uitdroging.
Als je de intentie hebt om in twee dagen aan te komen, kun je op een pond of twee inpakken met een serieuze eetervaring. Maar zo'n snelle gewichtstoename zal waarschijnlijk optreden door ongezond voedsel te eten en zal je lichaamsvet verhogen, niet spiermassa, wat een gezonder weefsel is.
De reden voor schaalschommelingen
Je schaal meet meer dan je werkelijke lichaamsvet. Het meet bot, spieren, bindweefsel, organen en vocht dat in je lichaam wordt vastgehouden. Als u net hebt gegeten en nog geen maaltijd hebt verteerd en verwerkt, wordt deze als extra gewicht weergegeven. Hetzelfde geldt als je urine, ontlasting of ontsteking vasthoudt vanwege een zoute maaltijd, hormonen of een zware training. Uitdroging kan je ook een beetje zwaarder maken als je lichaam compenseert door het water vast te houden dat je hebt in geval van nood.
Dagelijks afwegen kan je gek maken door je zorgen te maken over deze fluctuaties. Rechter verandert in uw maat door hoe uw kleding past en een wekelijkse inweeg om angst te minimaliseren.
Streef naar langzame gewichtstoename
Twee dagen is niet lang genoeg om substantiële, gezonde gewichtstoename te bevorderen. Je wilt vooral spieren toevoegen, of je nu te licht bent door ziekte, trauma of een hoog metabolisme. De meest gespierde spier waarvan je realistisch kunt verwachten dat ze in een week wint is 1/2 pond. Dit vereist een toevoeging van 250 tot 500 calorieën per dag en krachttraining in de sportschool. In twee dagen voeg je misschien een paar gram toe, maar waarschijnlijk niet genoeg om op te merken. Het verkrijgen van spiermassa is een langzaam proces dat ijver en grote porties voedzaam voedsel vereist.
Snel gewichtswinst Valkuilen
Maak slimme keuzes als je absoluut binnen twee dagen moet aankomen om een team te maken of een gezondheidsevaluatie te behalen. Het is gemakkelijk om te kijken naar gewichtstoename als een gratis voor alles en kiezen voor voedingsmiddelen die veel calorieën bevatten, maar grote hoeveelheden suiker, verzadigde vetten en geraffineerde granen bevatten en geen voedingsstoffen leveren om een gezond lichaam te ondersteunen.
U kunt bijvoorbeeld uw dieet vullen met een worst- en eierkoekje van uw lokale drive-through; een vanilleshake met twee sneetjes panpizza; een kop ijs en twee chocoladekoekjes als tussendoortje; en een gefrituurde vis en patat diner weggespoeld met een 20-ounce cola. Deze keuzes leveren zeker calorieën, maar geven je weinig vezels, geen fytonutriënten, meer dan 146 gram vet, ongeveer 50 gram verzadigd vet en 130 gram suiker.
De American Heart Association beveelt aan dat niet meer dan 5 tot 6 procent van je dagelijkse calorieën uit verzadigde vetten komt - zelfs als je 3.000 tot 4.000 calorieën per dag eet, dat is slechts 20 tot 27 gram per dag. De vereniging beveelt ook aan dat vrouwen niet meer dan 24 gram toegevoegde suiker per dag consumeren, met een limiet van 36 gram voor mannen. Deze keuzes overtreffen verreweg de aanbevelingen voor natrium.
Zelfs als u te weinig lichaamsgewicht hebt, loopt u nog steeds het risico op gezondheidsproblemen die verband houden met het eten van te veel van deze opties van lage kwaliteit.
Gezonde manieren om gewicht te winnen
Als u binnen twee dagen moet aankomen, doe dit dan met gezonde voedingskeuzes. Onverzadigde vetten, zetmeelrijke groenten, volle granen, magere eiwitten en zuivelproducten bieden voeding en calorieën.
Je kunt beter een paar eieren klaarmaken met een volkoren bagel naast pindakaas en een banaan in de ochtend; het toevoegen van avocado en noten aan een salade tijdens de lunch; en genieten van een grote portie volkoren pasta gegooid in olijfolie en gegarneerd met gemalen kalkoen, broccoli, Parmezaanse kaas en marinara saus voor het avondeten.
Snack op yoghurt gemengd met muesli, kwark met rozijnen en amandelen, trailmix of vloeibare melk vermengd met gedroogde melk in plaats van een milkshake. Deze voedingsmiddelen zijn calorisch dicht, bevatten hogere niveaus van eiwitten en andere voedingsstoffen en ondersteunen een gezonde gewichtstoename. Je krijgt nog steeds vooral vet als je een paar kilo inpakt, maar je moet jezelf tijdens het proces in ieder geval voorzien van goede voeding.
Gebruik de twee dagen om een training voor krachttraining te beginnen, zodat je op langere termijn meer spieren krijgt. Je kunt echter binnen twee dagen geen meetbaar gewicht behalen door krachttraining.
