Veldhockey is een van de kleinere schoolsporten in de Verenigde Staten. De National Collegiate Athletic Association meldt dat 260 hogescholen teams hebben gesponsord tijdens het schooljaar 2008-09, met meer dan 5.600 deelnemende vrouwen. Off-the-field training voor de sport is een combinatie van rennen voor snelheid en uithoudingsvermogen, en krachttraining.
Bepaal uw tilgewicht
Begin gewichtheffers moeten eerst bepalen hoeveel gewicht moet worden opgetild. Brian Mackenzie, een prestatiemedewerker met niveau 4 in het Verenigd Koninkrijk en coach van het nationale atletiekteam, schrijft dat spieren sterker worden door gewichtheffen wanneer ze worden uitgedaagd. Het niet opheffen van genoeg gewicht verbetert de spierkracht niet, maar overmatig werken kan de spier- en skeletstructuur beschadigen. Mackenzie instrueert lifters om te bepalen hoeveel ze een keer kunnen optillen. Nadat de maximale belasting is bepaald, bepaalt het aantal herhalingen het beste hijsgewicht. Een set met 10 herhalingen moet worden voltooid op 75 procent van de maximale lift; een 12-rep ingesteld op 70 procent; een 14-rep ingesteld op 65 procent; en een 17-rep ingesteld op 60 procent.
Whole Body Circuit
De trainingssectie van Planet Field Hockey biedt twee suggesties voor krachttraining. De eerste is een hele lichaamscircuit van zeven liften: bankdrukken, lat trekken, hurken, hamstring krullen, rechtop rij, triceps pers en biceps krullen. Het circuit moet worden voltooid met een tot drie minuten rust tussen elke set met 20 herhalingen. Planet Field Hockey stelt voor om het circuit drie keer te voltooien voor optimaal profijt.
Tri-set Circuit
Planet Field Hockey's andere gewichtscircuit neemt negen tiltechnieken en groepeert ze in tri-sets. Drie sets van elke oefening in de tri-set moeten worden voltooid voordat u naar de volgende groep gaat. De eerste tri-set omvat een bankdrukken, lat pull en squat; de tweede omvat de rechtopstaande rij, hamstring-krulling en rij met één arm; de derde omvat de lunge, biceps curl en triceps press.
Programma's voor in het seizoen en buiten het seizoen
In zijn boek 'De ultieme gids voor krachttraining voor veldhockey' beschrijft Robert Price drie verschillende hefcycli. In het voor- en naseizoen wisselen veldhockeyers af tussen kracht- en krachttraining, terwijl een onderhoudscyclus tijdens het seizoen spieren in de benen, armen en kern gezond houdt. Het off-season programma bestaat uit twee paar programma's van vier weken, met een week rust in het midden, die werken op de borst, rug, schouders, benen en armen. Off-season tillen gebeurt vier dagen per week, in tegenstelling tot twee dagen per week in het seizoen. De routine tijdens het seizoen is gericht op het gezond houden van de spieren, met squats, halterbankdrukken en beenpressen en krullen, naast andere liften.
