Gedurende de 40 weken dat je een kind bij je hebt, ben je constant bezorgd of de voedingsstoffen die je in je lichaam aanbrengt, je baby geven wat hij nodig heeft. Nadat u uw baby heeft bevallen, moet u er niet aan denken - uw lichaam heeft de juiste vitamines nodig om zichzelf te helpen genezen. Moeders die borstvoeding geven, moeten ook rekening blijven houden met de voedingsbehoeften van hun baby.
Ga door met foliumzuur
Foliumzuur, ook bekend als foliumzuur, is een van de topvitaminen die een zwangere vrouw nodig heeft. Een B-vitamine, het helpt spina bifida en andere handicaps bij haar baby te voorkomen. Wanneer de baby wordt afgeleverd, moet u foliumzuur blijven gebruiken, zegt WomensHealth.gov, en u moet streven naar ongeveer 500 microgram per dag. Foliumzuur speelt ook een rol bij de gezondheid van uw bloed, samen met de gezondheid van uw hart.
Vitamine D en borstvoeding
Je baby heeft vitamine D nodig, die hij alleen kan krijgen door een combinatie van je moedermelk en blootstelling aan de zon. Blootstelling aan de zon kan echter voor iedereen riskant zijn vanwege mogelijke beschadiging van de huid, dus u moet ervoor zorgen dat u voldoende vitamine D binnenkrijgt. Uit een studie die in 2004 in "The American Journal of Clinical Nutrition" werd gepubliceerd, werd vastgesteld dat de standaardaanbeveling van 400 Internationale eenheden per dag zijn niet voldoende voor moeders die borstvoeding geven. In plaats daarvan raden onderzoekers een moederinname aan van 2.000 tot 4.000 IU's per dag om de vitamine D-niveaus van zowel moeder als kind te verbeteren.
Vul ijzer bij met behulp van vitamine C
Hoewel ijzer een mineraal is, is het een belangrijke voedingsstof die je moet aanvullen na de bevalling, omdat het verlies van bloed tijdens het geboorteproces waarschijnlijk je winkels uitgeput heeft. Vitamine C helpt bij de opname van ijzer, dus u moet deze vitamine tegelijkertijd gebruiken als u voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan ijzer of een supplement nemen. Je lichaam absorbeert het beste het ijzer dat afkomstig is van dierlijk weefsel, zoals vlees, vis en gevogelte, versus plantaardige bronnen. Combineer het met voedingsmiddelen zoals citrus, aardbeien, paprika, boerenkool of broccoli, die allemaal hoog in vitamine C staan. Het UCSF Medical Center zegt dat moeders die borstvoeding geven 120 milligram vitamine C per dag nodig hebben. Neem slechts tot 45 milligram ijzer per dag tenzij uw arts u anders vertelt; dit is het bedrag dat veilig is voor vrouwen die borstvoeding geven, zegt Medline Plus.
Voedsel versus supplementen
In het ideale geval verbruik je je vitamines van voedingsmiddelen in plaats van supplementen, zegt Sutter Health. Als je een gevarieerd dieet eet met voedsel uit alle voedselgroepen, heb je waarschijnlijk geen multivitaminen meer nodig. U kunt echter tot uiterlijk zes weken na de geboorte uw prenatale vitaminen blijven gebruiken, maar vraag dit na bij uw arts. Prenatale vitamines kunnen te veel ijzer bevatten, waardoor je je verstopt of met een maagklachten voelt. In dat geval kunt u overschakelen naar een algemene multivitamine.
