Het kan langer duren om gewicht te verliezen bij Curves dan je denkt. In een artikel uit 2005 beschreef de American Council on Exercise of ACE Curves for Women als een van de snelst groeiende franchises in de Amerikaanse geschiedenis. ACE voerde echter een eigen onderzoek uit naar de training van Curves en ontdekte dat de verbrande calorieën aan de bescheiden kant waren. Als je het gemiddelde aantal calorieën verbrandt - zoals ACE-deelnemers deden - en geen calorieën snijdt, zou je elke dag bijna drie weken lang voor elke kilo gewicht naar Curves moeten gaan.
Hoe Curves werkt
Curves combineert cardio-oefeningen en krachttraining in een 30 minuten durende circuittrainingstraining. Oefenapparatuur bevindt zich in een cirkel. Sporters gaan van het ene station naar het andere en wisselen 30 seconden krachttraining af met 30 seconden lopen, joggen of hardlopen op een "herstelbord". Het onderdeel circuittraining duurt 25 minuten, gevolgd door een stretch sessie van vijf minuten. Volgens ACE gaan de meeste vrouwen tweemaal door het circuit.
ACE-onderzoek
ACE tikte op het talent van de Universiteit van Wisconsin bij La Crosse-onderzoekers om zijn eigen beoordeling van Curves for Women te lanceren. Vijftien vrouwen tussen de leeftijd van 26 en 55 gingen door twee Curves workouts, die 30 minuten duurde. Onderzoekers ontdekten dat de studiedeelnemers gemiddeld 184 calorieën verbrandden gedurende de gehele 30 minuten durende trainingssessie, maar slechts 163 tijdens het 25 minuten durende circuit. Onderzoekers merkten op dat de Curves workout ongeveer equivalent was aan het lopen op een loopband gedurende 30 minuten bij 4 mph - een matig intensieve training. Elke kilo afvallen dat je wilt verliezen, komt overeen met 3.500 calorieën. Als je elke dag bij Curves for Women werkte en het gemiddelde aantal calorieën verbrandde zonder je eetgewoonten aan te passen, zou je 19 workouts moeten doormaken voordat je 1 lb verloor.
Calorieën en gewichtsverlies
Als u 1 pond gewicht wilt verliezen, moet u elke dag een 500 calorie-tekort creëren, hetzij door het aantal calorieën in uw dieet te verminderen of de calorieën te verbranden door oefeningen. Ervan uitgaande dat je 184 calorieën verbrandt bij Curves, zou je meer dan 300 calorieën uit je dagelijkse voeding moeten halen. Echter, zoals de studie opmerkt, is dit slechts het gemiddelde aantal deelnemers aan calorieënonderzoek dat bij Curves is verbrand. Hoe meer u weegt, hoe meer calorieën u verbrandt tijdens circuittraining. Gegevens van de Harvard Medical School geven aan dat iemand 125 lbs weegt. verbrandt ongeveer 240 calorieën tijdens de gemiddelde trainingstraining van een halfuur. Iemand die 185 pond weegt. verbrandt rond de 350.
Curven Voorzorgsmaatregelen
Onderzoekers merkten tijdens het studeren een specifieke dynamiek op bij reguliere sporters van Curves. Veel vrouwen hadden de neiging om de faciliteit te behandelen als een plek om samen te komen voor een sociale sessie, waarbij de primaire focus op oefening was. Onderzoekers complimenteerden de training van Curves met de opname van krachttraining, maar bekritiseerden het programma omdat het niet voldoende cardiovasculaire oefeningen bevatte - een belangrijk onderdeel dat nodig is voor gewichtsverlies. ACE concludeert dat Curves voor vrouwen bevredigend kunnen zijn voor mensen die sedentair zijn geweest gedurende een lange periode; Als je echter een intensere trainingsuitdaging wilt, kun je je misschien vervelen met de routine.
Oefening Aanbevelingen
Als je traint in een rustig tempo, stopt om te chatten met je medesporters, kan het lang duren om een bezoek te brengen aan Curves voordat je merkbare afslankresultaten ziet. Het National Institute of Medicine geeft aan dat een uur van matig intens tot krachtig oefenen elke dag wellicht meer geschikt is voor mensen die proberen af te vallen. Dertig minuten lichaamsbeweging is voldoende voor mensen die oefenen om hun algemene conditie te behouden. Als het gaat om gewichtsverlies, hoe meer oefening je krijgt, hoe beter je resultaten. Harvard Medical School pleit voor verbranding van 2.000 calorieën per week door oefening, of ongeveer 285 calorieën per dag. Een 185-pond. persoon verbrandt ruwweg deze hoeveelheid met een zeer snelle snelheid van 4 mph gedurende 40 minuten. Een 125-pond. iemand zou in hetzelfde tempo een uur moeten lopen om hetzelfde aantal calorieën te verbranden.
