De iliacus-spier wordt vaak gegroepeerd met de psoas-hoofdspier en de iliopsoas. De sportblessurekliniek merkt op dat de spier zich aan de buitenkant van de heup bevindt en dat deze verantwoordelijk is voor heupflexie, heuprotatie en flexie van de romp. Een paar verschillende stukken zijn beschikbaar om de iliacusspier te bewerken.
Knielende heupbuiger
De sportblessurekliniek merkt op dat de knielende heup flexor stretch een veel voorkomende en effectieve beweging is die wordt gebruikt om de spieren aan de voorkant van de heup uit te rekken. Kniel op de grond, stap een voet naar voren, de knie gebogen in een hoek van 90 graden. Krul de tenen van het achterste been onder en vierkant uw heupen om de rek in de achterpootheup te voelen. Houd het stuk gedurende minstens 15 seconden vast en wissel dan van been en herhaal.
Vlinder, geen stuiteren
Ga op de grond zitten en stel je een touw voor dat je recht omhoog trekt van je staartbeen naar de kruin van je hoofd. Buig beide knieën en breng de zolen van uw voeten bij elkaar. Grijp je voeten met beide handen en laat je ellebogen op je knieën rusten, scharnier iets naar voren op de heupen. Duw geleidelijk op je knieën met je ellebogen om de rek in je heupen te voelen. Houd de pose 15 tot 30 seconden vast zonder op je knieën te stuiteren. Herhaal vlinder drie keer.
Liggende Hip Stretch
Ga op je rug liggen, met gebogen knieën en met je voeten plat op de vloer. Steek je rechter enkel over je linkerknie, zodat de binnenkant van je rechter enkel naar je toe kijkt. Trek vervolgens je linkerbeen naar je borst met beide handen onder je dij om het stuk in de heup van het rechter, gekruiste been te voelen. Houd minimaal 15 seconden vast en herhaal dan met het linkerbeen gekruist over de rechterknie.
Staande heupbuiger
De staande heup flexor stretch is een dynamische stretch - een motion-oefening die kan worden gebruikt als onderdeel van een warming-up. Begin met het plaatsen van een voet op een lage trede of platform ongeveer de lengte van uw been voor u. Je voorste knie moet ongeveer 90 graden worden gebogen. Val langzaam naar voren, houd de hiel van de rug, het verlengde been op de grond. Houd je borst hoog, de romp rechtop en de heupen recht om de rek in de heup van het verlengde been te voelen. Houd het stuk 15 tot 30 seconden vast en verander dan van been.
