Of je nu in de zomer in een bikini wilt passen of na de vakantie gewichtstoename wilt overwinnen, het afwerpen van kilo's kan een uitdaging zijn. Met zoveel voedingsopties die er zijn, is het moeilijk om te weten welke te kiezen. Echter, door vast te houden aan het basisconcept van het verbranden van meer calorieën dan u verbruikt, zult u zeker wat extra kilo's verliezen. Houd u aan uw dieet- en bewegingsschema, samen met een paar insidertips, voor een plan om gewicht te verliezen op de lange termijn.
Stap 1
Verminder uw dieet met 500 calorieën per dag, voor een totaal van 3.500 calorieën per week, om 1 tot 2 pond per week te verliezen. Focus op magere eiwitten zoals noten, vis, gevogelte, bonen en eieren. Eet veel fruit, groenten en volle granen. Sla suikerhoudende frisdrank, sap en alcohol over - drink alleen water, met citroen of limoen als je wat smaak wilt.
Stap 2
Eet regelmatig snacks om honger te voorkomen. Denk aan Griekse yoghurt, noten, groenten en fruit en sla de chips en zoete snacks over. Plan je snacks van tevoren om te voorkomen dat je junkfood eet.
Stap 3
Streef ongeveer 30 tot 60 minuten matige aërobe activiteit bijna elke dag, met een totale inspanning van 150 tot 300 minuten per week. Lopen, joggen, fietsen, wandelen, zwemmen of dansen.
Stap 4
Voer krachttraining oefeningen uit ten minste twee keer per week. Krachttraining zelf zal extra calorieën verbranden, maar omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet, verbrand je zelfs meer calorieën terwijl je in rust bent.
Stap 5
Schrijf alles op wat je eet. Houd een voedingsdagboek bij om elke calorie die je eet bij te houden. Hierdoor blijf je gemotiveerd en denk je twee keer na voordat je die zak met fiches oppakt.
Stap 6
Werk samen met een vriend om je motivatie bij te houden. Maak regelmatig trainingsafspraken met je vrienden om te voorkomen dat je overdag niet sporten, op momenten dat je je minder gemotiveerd voelt.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u met een afslankprogramma begint.
