Boksen is een veeleisende sport die wordt gestreden tijdens opeenvolgende rondes van drie minuten met pauzes van één minuut. De sport vereist een hoog niveau van conditie, uithoudingsvermogen, behendigheid, kracht en kracht. De meeste boksers trainen in boksscholen, maar er zijn verschillende trainingsoefeningen die je in je huis kunt doen om je gymtijd aan te vullen.
Klappen Push-ups
Bovenlichaam explosieve kracht is van vitaal belang voor het gooien van harde stoten, en je kunt deze eigenschap ontwikkelen door het uitvoeren van klappen push-ups.
Adopteer de push-up positie met je handen direct onder je schouders, je core strak gehouden en je benen recht. Laat je lichaam op de vloer zakken door je armen te buigen - je borst moet ongeveer een centimeter van de vloer zijn. Breid explosief je armen uit en duw je lichaam in de lucht. Klap snel in de lucht in je handen. Strek je armen en land op je handen voordat je afdaalt in een nieuwe push-up. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Burpees
Burpees ontwikkelen het uithoudingsvermogen van het hele lichaam en bereiden je voor op de eisen van het boksen.
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en handen aan je kanten. Buig naar beneden en plaats je handen buiten je voeten. Spring met je voeten terug in de push-up positie. Voer een push-up uit. Spring met je voeten naar achteren zodat je benen onder je schouders zijn en spring dan explosief de lucht in. Land op de ballen van je voeten en herhaal.
Springtouw
Springtouw is een klassieke boksoefening die coördinatie, voetsnelheid, aerobe conditie en behendigheid ontwikkelt.
Springtouw kan op verschillende manieren worden uitgevoerd: beide voeten samen, met een afwisselende hiel-teen actie, ter plaatse te rennen, uw knieën op te tillen en het touw twee keer te draaien voor elke sprong. Zorg ervoor dat u altijd ondersteunende, opgeveerde schoenen draagt wanneer u springt om het risico van een letsel aan de onderste ledematen te minimaliseren.
V-sits
Sterke buikspieren zijn van vitaal belang in het boksen. Je buikspieren zullen stoten van je tegenstander moeten absorberen en zijn ook verantwoordelijk voor het genereren van veel van je slagkracht, dus een sterke buik is een must voor succes in dozen doen. V-zit, een traditionele boksoefening, werk je buikspieren heel effectief.
Ga op je rug liggen met je benen recht en je armen plat op de grond boven je hoofd. Til tegelijkertijd je benen en armen van de grond. Reik naar je tenen zodat je balanceert op je staartbeen en je lichaam lijkt op een "V" -vorm. Laat je lichaam op de grond zakken en herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Rubberen band stoten
Met behulp van een thoraxexpander of rubberen oefenbanden, kan deze oefening je uithoudingsvermogen en kracht verbeteren.
Veranker de banden achter je en houd het ene uiteinde van de band in elke hand vast (de banden moeten onder je oksels lopen). Sta in een gespleten houding en gooi stoten tegen de spanning van de band. Zorg ervoor dat u de leidende poten set-by-set wijzigt. Het gebruik van een lichtband en het gooien van een groot aantal stoten zal je uithoudingsvermogen verbeteren, terwijl het gebruik van een sterkere band en minder stoten je kracht zal verbeteren.
Schaduw boxen
Schaduwboksen is een geweldige manier om aan je formulier te werken terwijl je je hartslag verhoogt. Oefen je stoten en stoot combinaties met opzet. In drie minuten per ronde, werk aan je techniek, gewicht transfers en balans, en combinaties. Neem altijd een minuut rust tussen de ronden en gebruik die tijd om je volgende zetten te plannen. Boksen beginners kunnen concentreren op hun jabs en rechte stoten; terwijl intermediaire en gevorderde boksers meer ingewikkelde voetenwerk- en stootcombinaties toevoegen. Gevorderde boksers kunnen ook trainen op het tussenliggende niveau terwijl ze 2 tot 3 pond vasthouden. gewichten.
