Ook bekend als riboflavine, is vitamine B2 essentieel voor het metabolisme van uw lichaam van vetten, aminozuren en koolhydraten. Vitamine B2 werkt ook om foliumzuur en vitamine B6 bruikbaar te maken in je lichaam. Hoewel vitamine B2 zelden toxiciteit veroorzaakt, is de dagelijkse behoefte aan deze in water oplosbare vitamine vrij klein. Raadpleeg uw arts voordat u begint met het nemen van een vitamine B2-supplement.
Functie
Vitamine B2 helpt je lichaam met het metaboliseren van koolhydraten in energie door adenosinetrifosfaat te creëren - ATP. Je hebt ook vitamine B2 nodig om andere B-complexvitaminen te gebruiken. Vitamine B2 lijkt ook antioxiderende acties in het lichaam te hebben, waarbij vrije radicalen worden vernietigd die schadelijk zijn voor de cellen van je lichaam en cel-DNA, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Bovendien speelt riboflavine een belangrijke rol bij de aanmaak van rode bloedcellen en een gezonde groei.
Bedrag
Je kunt vitamine B2 uit je dieet halen door eieren, zuivel, vlees, volle granen en groene bladgroenten te eten, merkt het University of Michigan Health System op. Mensen die niet genoeg vitamine B2 krijgen, moeten mogelijk een supplement nemen, meestal in de vorm van een vitamine B-complex. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B2 is 1,1 mg voor vrouwen en 1,3 mg voor mannen, maar zwangere vrouwen hebben mogelijk meer nodig - ongeveer 1,4 milligram, merkt het University of Pittsburgh Medical Center op. Vrouwen die borstvoeding geven, hebben 1,6 mg riboflavine per dag nodig, terwijl baby's 0,3 tot 0,4 mg nodig hebben. Kinderen van 1 tot 8 jaar hebben 0,5 tot 0,6 mg nodig en adolescenten van 9 tot 13 jaar oud hebben dagelijks 0,9 mg vitamine B2 nodig. Tienerjongens van 14 jaar en ouder hebben de volwassene behoefte aan riboflavine, terwijl meisjes van 14 tot 18 jaar oud 1 mg nodig hebben.
De therapeutische doses vitamine B2 en die in multivitaminen zijn veel hoger. Multivitaminesupplementen bevatten vaak 20 tot 25 mg vitamine B2 en therapeutische doses kunnen oplopen tot 400 mg per dag.
Waarschuwing
Hoewel de hoeveelheden vitamine B2 die worden aangetroffen in multivitaminesupplementen en in uw dieet geen enkel risico op toxiciteit met zich meebrengen, kunnen de therapeutische doseringen volgens het University of Pittsburgh Medical Center overmatige hoeveelheden riboflavine geven. Ondanks de grote hoeveelheden lijkt vitamine B2 echter zeer veilig. Zelfs bij extreem hoge doses veroorzaakt vitamine B2 zelden bijwerkingen, veel minder toxiciteit, merkt het University of Maryland Medical Center op. Gerapporteerde bijwerkingen van het nemen van meer dan 10 mg per dag riboflavine omvatten door de zon veroorzaakt oogletsel, jeuk of gevoelloos gevoel en oranjekleurige urine.
Toepassingen
Bepaalde therapeutische toepassingen zijn ontstaan voor vitamine B2-supplementen. Je kunt bijvoorbeeld riboflavinesupplementen nemen als je migraine, cataract, bloedarmoede, nachtblindheid of kanker hebt, meldt het University of Michigan Health System. Vitamine B2 kan ook helpen bij de behandeling van de ziekte van Parkinson, sikkelcelanemie en pre-eclampsie. Mensen die hun sportprestaties willen verbeteren en mensen met hiv / aids kunnen baat hebben bij het nemen van een riboflavinesupplement, merkt het University of Pittsburgh Medical Center op. Geen overtuigend medisch onderzoek ondersteunt echter het gebruik van vitamine B2-supplementen voor het behandelen of voorkomen van een andere gezondheidstoestand dan een specifieke tekortkoming.
interacties
Vitamine B2-supplementen kunnen negatief reageren op bepaalde andere medicijnen en supplementen. Praat met uw arts voordat u extra riboflavine gebruikt als u ook het antibioticum tetracycline, tricyclische antidepressiva, het jichtgeneesmiddel probenecide, Dilantin voor epilepsie of het doxorubicinegeneesmiddel voor kanker gebruikt, waarschuwt de universiteit van Maryland Medical Center. Houd er ook rekening mee dat het nemen van grote hoeveelheden van één B-complex vitamine een onbalans van andere B-vitamines kan veroorzaken. Daarom moet u overwegen vitamine B2 in te nemen in een supplement dat andere B-complexvitaminen bevat, vooral vitamines B1, B3 en B6, en adviseert het University of Michigan Health System.
