Volgens een artikel op USAToday.com laten onderzoeken zien dat mensen die appelvormig zijn behoefte hebben aan regelmatige lichaamsbeweging om buikvet kwijt te raken. Het type oefening dat het artikel "Belly Full of Danger" voorschrijft, is matige tot krachtige cardio. Beperken van je calorieën en het eten van gezond voedsel wordt ook aanbevolen om buikvet te verliezen. Dertig tot 45 minuten beweging hielpen de deelnemers aan een studie uit 2003 gepubliceerd in "Journal of the American Medical Association" 3 tot 6 procent van hun buikvet verliezen. Een onderzoek door de University of Arkansas wees uit dat 90 minuten cardio van matige intensiteit die 5 dagen per week door de deelnemers werd uitgevoerd, resulteerde in tweemaal zoveel buikvet verloren als alleen op dieet ging. "AARP" -magazine beveelt daarom cardio, krachttraining en een uitgebalanceerd dieet aan als manier om buikvet te verliezen, volgens het artikel getiteld "How to lose your spare tyre".
Stap 1
Minimaal 30 minuten lichaamsbeweging 5 dagen per week. Visceraal of intra-abdominaal vet reageert op beweging, volgens de Universiteit van Alabama in het artikel van Birmingham: "Belly Fat kan het risico op hartziekten, diabetes verhogen." De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt activiteiten aan zoals wateraerobics, wandelen in een snel tempo en fietsen.
Stap 2
Doe 2 dagen per week krachttraining. Meld je aan voor yogalessen of gewichtheffen in je sportschool. Verhoog het gewicht dat u per week of om de week met 5 tot 10 procent optilt, zoals aanbevolen door de AARP.
Stap 3
Snijd uw calorieën met 500 tot 1.000 calorieën per dag, zoals aanbevolen door de American Obesity Association, maar zonder het opofferen van eiwitten en vezels. Houd een voedingsdagboek bij voor het dagelijkse calorieverbruik. Vraag uw arts hoeveel calorieën u kunt missen.
Stap 4
Eet dagelijks 60 tot 70 gram eiwit, zoals aanbevolen door Leslie Bonci, M.P.H., R.D. en de AARP. Bonci is de directeur van Sports Medicine Nutrition voor het departement Orthopaedic Surgery en het Center for Sports Medicine aan het University of Pittsburgh Medical Center. Een studie gepubliceerd in "The Journal of Nutrition" in 2005 stelde dat eiwit de vetverbranding verhoogt omdat het de spiermassa handhaaft.
Stap 5
Eet dagelijks 25 gram vezels, zoals aanbevolen door de National Academy of Sports Medicine. Vezels in uw dieet helpen u minder te eten omdat uw maag vol aanvoelt.
Tips
- Het verliezen van intra-abdominaal vet vermindert het risico op diabetes, hoog cholesterol, hoge bloeddruk en hartaanvallen en beroertes, volgens de Universiteit van Alabama in Birmingham.
