Hardlopen heeft een breed scala aan gunstige gezondheidseffecten voor iedereen, inclusief jonge meisjes. Fitness, gezondheid, zelfwaardering en zelfs teambuilding vaardigheden worden allemaal ontwikkeld door hardlopen. De mate van rennen die het meest voordelig is voor een jong meisje, is afhankelijk van haar redenen en behoeften om te hardlopen, hoewel het vaststellen van een minimumniveau van hardloopcondities ten goede kan komen aan bijna elke tiener.
Aanbevolen looprichtlijnen
Zowel het American College of Sports Medicine als de American Heart Association beveelt aan dat iedereen jonger dan 65 jaar matig intensieve cardiovasculaire oefeningen uitvoert, zoals hardlopen, minstens 30 minuten per dag, vijf dagen per week. Als alternatief kunt u ook krachtige cardio-oefeningen uitvoeren gedurende ten minste 20 minuten per dag, drie dagen per week.
Fitness voordelen
Hardlopen heeft op veel manieren voordelen voor de gezondheid en conditie van tienermeisjes, van voor de hand liggende tot de meer genuanceerde. Een sterke cardio-basis en ervaring met hardlopen kunnen de prestaties van veel sporten verhogen, waaronder atletiek, voetbal, softbal en basketbal. Hardlopen verbrandt calorieën, waardoor jonge vrouwen blijven leunen. Dit helpt ook om ziekten zoals kinderdiabetes te voorkomen. Verder kan hardlopen atletisch en fysiek vertrouwen in jonge vrouwen inboezemen.
Teambuilding en sociale voordelen
Veel hardloopgerelateerde activiteiten zijn ook geweldige manieren om te socialiseren of betrokken te raken bij de lokale gemeenschap. Races, liefdadigheidsrennen en sportteams bieden allemaal intrinsieke sociale waarde voor tienermeisjes, terwijl ze tegelijkertijd een middel bieden om te concurreren en hun loopvaardigheid te verbeteren.
Gezondheidsoverwegingen
Hoewel er veel voordelen zijn voor tienermeisjes die deelnemen aan hardlopen, moet u bepaalde voorzorgsmaatregelen nemen bij het werken aan een normale hardlooproutine en om verwonding met het lopen te voorkomen. Om overbelastingsverwondingen zoals scheenboutspieroefeningen of getrokken spieren te voorkomen, moeten meisjes die net beginnen met hardlopen gemakkelijker worden in een normale hardlooproutine door eerst de minimale programmarichtlijnen te volgen en op een beheersbaar tempo en afstand te lopen, waarbij de intensiteit en afstand in de loop van de tijd langzaam toenemen. Meisjes met bestaande gezondheidsproblemen moeten ook hun huisarts raadplegen om ervoor te zorgen dat ze een levensvatbare en veilige sport kunnen runnen.
