Het krijgen van een jaarlijks oogonderzoek is een belangrijk onderdeel van het behoud van een gezonde visie, maar het eten van een uitgebalanceerd dieet kan ook dienen om je gezichtsvermogen scherp te houden. Je ogen hebben vitamines, vetzuren en antioxidanten nodig om goed te functioneren en om verlies van het gezichtsvermogen door ziekte te voorkomen. Het opnemen van bepaalde voedingsmiddelen in uw dieet die deze voedingsstoffen bevatten, verbetert uw kansen op een beter zicht en vermindert ook de kansen op verlies van het gezichtsvermogen.
Bladgroene groenten
Tuinman houdt verse kool vast Photo Credit: decisiveimages / iStock / Getty Images Groene bladgroenten bevatten veel vitamines, zoals A, B-12 en C, en het mineraal calcium, die belangrijk zijn voor een goede gezondheid en visie. Deze groenten bevatten echter ook de carotenoïden luteïne en zeaxanthine, die belangrijk zijn voor de werking van het netvlies, zoals opgemerkt door de Macular Degeneration Association. Deze stoffen kunnen het verlies van het gezichtsvermogen door leeftijdsgebonden maculaire degeneratie vertragen of voorkomen. Goede bronnen van luteïne en zeaxanthin zijn snijbiet, spinazie, boerenkool, broccoli, kool en spruiten.
eieren
Kom met bruine eieren Photo Credit: livertoon / iStock / Getty Images Het ei heeft een slechte reputatie omdat de meeste mensen het associëren met een verhoogd cholesterolgehalte. Eieren hebben enkele belangrijke gezondheidsvoordelen voor de ogen; het eten van één ei per dag kan je niveaus van luteïne en zeaxanthin met maximaal 30 procent verhogen, volgens The-lasik-directory.com. Eieren bevatten ook omega-3-vetzuren, die de symptomen van droge ogen kunnen verminderen of het risico op glaucoom kunnen verminderen. Het National Eye Institute doet studies om de voordelen voor het gezichtsvermogen van deze vetzuren beter te bepalen, zoals opgemerkt door North Dakota State University.
Vis
Verse zalm met kruiden Photo Credit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Het is bewezen dat het eten van meer vette vis zoals zalm, makreel, tonijn en sardines de gezondheid van het hart verbetert, maar deze vissen kunnen ook voordelen hebben voor de ogen. Vette vis bevat omega-3-vetzuren, die volgens de Macular Degeneration Association het risico op maculaire degeneratie en glaucoom verminderen, evenals het droge-ogen-syndroom. Vette vissen bevatten ook vitamine A en D; beide voedingsstoffen helpen het netvlies gezond te houden. Het eten van twee tot drie porties per week kan uw zicht beschermen en de ontwikkeling van oogziekten voorkomen.
Felgekleurde groenten en fruit
Geroosterde pompoen met dip Photo Credit: A_Lein / iStock / Getty Images Geel en oranje fruit en groenten bevatten vitamines die belangrijk zijn voor de gezondheid van het oog. De klassieke visiegroente is de wortel, die grote hoeveelheden vitamine A bevat, maar andere groenten - zoals pompoenen, pompoen en zoete aardappelen - bevatten ook vitamine A en maken deel uit van een gezond dieet, zoals opgemerkt door MedlinePlus.com . Vitamine A - hoewel noodzakelijk voor een gezond netvlies - kan ook helpen het oog te beschermen tegen zonlichtschade. Blootstelling aan zonlicht kan bijdragen aan de ontwikkeling van cataracten en maculaire degeneratie.
Dark Foods: chocolade en bessen
Stapel donkere chocoladevierkanten Photo Credit: Larisa Bozhikova / iStock / Getty Images Donkere chocolade bevat antioxidanten en stoffen die flavonoïden worden genoemd, volgens The-Lasik-Directory.com. Flavonoïden verlagen uw LDL, of slechte cholesterol, en beschermen de bloedvaten in uw lichaam - inclusief uw ogen. Andere donkere voedingsmiddelen, zoals bosbessen, bosbessen, donkere kersen en bramen, bevatten ook antioxidanten en flavonoïden. Onderzoek suggereert dat de flavonoïden in deze donkere bessen maculaire degeneratie en cataracten kunnen vertragen, zoals opgemerkt door de Macular Degeneration Association. Deze bessen bevatten ook vitamine C, die helpt het oog te beschermen tegen leeftijdsgebonden degeneratie, volgens het Linus Pauling Institute in de staat Oregon.
Knoflook en uien
Fotokrediek voor knoflook en uien: samuraioasis / iStock / Getty Images Knoflook en uien kunnen ook een rol spelen bij een verbeterd gezichtsvermogen en een betere ooggezondheid. Knoflook, uien, sjalotten en kappertjes bevatten allemaal zwavel, wat belangrijk is voor de gezondheid van de lens van het oog, volgens The-Lasik-Directory.com. Knoflook bevat ook selenium, dat de antioxidant vitamine E ondersteunt om cellen te beschermen, zoals opgemerkt door EyeDoctorGuide.com.
