Net als het type schoenen dat u draagt en het voedsel dat u gebruikt, kan het weer een belangrijke factor zijn bij uw training. Extreem warme en koude omstandigheden kunnen van invloed zijn op uw prestaties, met name bij cardio-oefeningen zoals hardlopen en lopen.
Warm weer
Heet weer kan extra stress op uw lichaam veroorzaken en zelfs tot ernstige ziekten leiden. Je lichaam heeft een natuurlijk koelsysteem dat zorgt voor meer bloedcirculatie wanneer oefening en verhoogde luchttemperatuur zijn tol eisen. Dit zorgt echter voor minder bloedcirculatie voor je spieren, waardoor je hart harder gaat werken en sneller klopt. Luchtvochtigheid speelt ook een rol, omdat het voorkomt dat zweet uit de huid verdampt, waardoor de lichaamstemperatuur nog meer stijgt.
Warme weersrisico's
Sporten bij warm weer kan leiden tot een aantal ziektes, waaronder hittekramp, uitputting en een zonnesteek. Deze treden op als het koelsysteem van het lichaam niet functioneert als gevolg van extreme hitte en vochtigheid, buitensporig transpireren en te weinig vloeistof drinken.
Veilig blijven in de hitte
Vermijd trainen in extreem hete en vochtige temperaturen. Mensen met hart- en vaatziekten of hoge bloeddruk lopen vooral risico op ziekte. Kies altijd voor een koelere omgeving of fitnessruimte, indien mogelijk. Wanneer u traint in warme weersomstandigheden, zorg dan dat u gehydrateerd blijft en veel water drinkt. Volgens de Road Runners Club of America drink je ongeveer 15 minuten voordat je gaat hardlopen 10 tot 15 ons water, want je kunt overal tussen de 6 en 12 ounce vloeistof verliezen voor elke 20 minuten hardlopen. Voor langere runs, zorg ervoor dat je om de 20 minuten water drinkt. Elk lichaam functioneert anders, dus om de juiste hydratatie te bepalen, springt u op een schaal voor en na het hardlopen en noteert u hoeveel kilo u kwijt bent. Verbruik 1 pint vloeistof voor elk verloren pond. Vermijd ook het nuttigen van cafeïne en alcohol voor het sporten, omdat het uitdroging veroorzaakt. Draag lichte kleding, vermijd gelaagdheid en breng altijd een zonnebrandcrème aan voordat u naar buiten gaat.
Koud weer
In tegenstelling tot warm weer, is koud weer niet zo ernstig als een risico voor het lichaam tijdens een cardiotraining. In feite zijn activiteiten die warmte produceren, zoals hardlopen en wandelen, beter geschikt voor lagere temperaturen. Koelere temperaturen verhogen de droogte en zorgen er bij bevriezing voor dat de hartslag harder werkt om het lichaam op een stabiele temperatuur te houden.
Koud weer risico's
In extreme gevallen kan koud weer leiden tot hypothermie, wat optreedt wanneer de lichaamstemperatuur daalt tot abnormale niveaus. Mensen met een hartaandoening lopen ook meer risico op een hartaanval wanneer ze deelnemen aan zware activiteiten in extreem koude omstandigheden.
Veilig blijven bij koud weer
Wees warm als je aan het trainen bent bij lage temperaturen. Merk ook op dat de handen en het hoofd over het algemeen kouder zijn dan de benen en rompgebieden van het lichaam. Draag indien nodig handschoenen, een muts en een sjaal. Drink veel water en zorg ervoor dat je voor je training opwarmt om je lichaamstemperatuur te verhogen.
