Als je overmatig rugvet hebt, bieden de meeste sportscholen een scala aan machines om je te helpen het te bestrijden. Houd er rekening mee dat gerichte krachttraining voor je rug kan helpen, maar het afwerpen van het vet bovenop de spier vereist cardio-oefeningen. Het is onmogelijk om te trainen of gewicht te verliezen op een bepaald gebied, dus u moet deelnemen aan een trainingsprogramma voor het hele lichaam om gewicht te verliezen.
tredmolen
Loopbanden zijn een nietje in bijna alle sportscholen en zijn effectieve vetverbrandingsmachines. U kunt verschillende cardiovasculaire trainingen uitvoeren, waaronder wandelen, joggen en intervaltraining, en ze bieden handmatige instellingen zodat u de intensiteit kunt regelen. De meeste loopbanden bieden ook hellingaanpassingen als u tijdens uw training het niveau van de helling wilt verhogen of verlagen.
Elliptische trainer
Elliptische trainers zijn een ander veel voorkomend apparaat in sportscholen. Ze zijn als loopbanden, in de zin dat ze een loopbeweging simuleren, maar ze elimineren de gezamenlijke impact. Veel elliptische machines hebben rechtopstaand stuur dat heen en weer beweegt om zowel boven- als onderlichaam te werken. Dit is een voordeel als u rugvet wilt verwijderen, omdat u calorieën verbrandt en uw rugspieren in één training versterkt.
Roeimachine
De roeimachine is een cardio-machine die u helpt overtollig vet te verliezen. Het is vergelijkbaar met de elliptische trainer omdat deze weinig invloed heeft op uw gewrichten en meerdere spiergroepen tegelijkertijd gebruikt. Bevestig eenvoudig uw voeten in de voetsteunen, pak het stuur en trek het naar uw borst, laat het vervolgens los. U kunt ook de weerstand van roeimachines aanpassen om de intensiteit van uw training te verhogen of te verlagen.
Stationaire fiets
Stationaire fietsen helpen bij het verwijderen van rugvet, omdat ze zorgen voor een aerobe training die helpt bij het aanboren van vetvoorraden. Er zijn meestal twee soorten fietsen te vinden in sportscholen: rechtop en liggend. Beide bieden low-impact-activiteit die u helpt vet en calorieën te verbranden. Sommige van de meer ouderwetse fanfietsen gebruiken tijdens het fietsen je bovenlichaam samen met je onderlichaam. Een andere vetverbrandende optie is om een indoor cycling-les te volgen, als je sportschool ze aanbiedt.
