Het drinken van voldoende water helpt je lichaam beter te functioneren, verbetert je algehele gevoel van welzijn, helpt bij het afvallen en geeft je meer energie. Eenvoudige stappen helpen je je waterinname te verhogen. Houd een watercontainer achter je bureau of in je auto, voeg ijsklontjes toe aan smoothies, eet meer water-dichte vruchten en groenten en vervang frisdrank voor water met citroen. Uw noodzakelijke verbruik varieert op basis van de temperatuur en vochtigheid in uw omgeving, hoe actief u bent en andere factoren. Als basisgids hebben mannen echter dagelijks 13 kopjes vocht nodig en hebben vrouwen 9 kopjes nodig.
Functie
Water is de belangrijkste chemische component in je lichaam, goed voor ongeveer 60 procent van je gewicht, volgens MayoClinic.com. Water is nodig voor elk systeem in je lichaam om goed te kunnen functioneren. Water helpt bijvoorbeeld voedingsstoffen naar de cellen te brengen, verwijdert gifstoffen uit je vitale organen, houdt je huid soepel en je keel- en ooromgeving vochtig. Als je niet genoeg water hebt, werken je lichaamssystemen niet efficiënt.
Gewichtsverlies
Het drinken van voldoende water kan je helpen af te vallen. Als je honger hebt, zou je zelfs naar water kunnen verlangen. Door de hele dag door water te drinken, wordt uw eetlust minder. Je lichaam spant ook water op als je er niet genoeg van inneemt, het opslaat tussen je cellen. Hierdoor draagt u extra watergewicht. Je lichaam blijft hangen aan meer vet als je ook uitgedroogd bent. Dat komt omdat je nieren niet zo goed werken en je lever om hulp moet vragen. Dit vermindert op zijn beurt het vermogen van uw lever om zoveel vet te verbranden als gewoonlijk, wat leidt tot vetophopingen in uw buik. Water helpt ook om je middelste verblijf slanker te maken, omdat het helpt je constipatie te voorkomen.
Energie
Als je genoeg water drinkt, krijg je meer pit in je stap. Zelfs milde uitdroging sapt je energie en vermindert je vermogen om te trainen of sporten. Het American College of Sports Medicine beveelt aan om vóór, tijdens en na het sporten water te consumeren. Vervang elke vloeistof die je verliest via zweet. Bepaal hoeveel vocht je hebt verloren door jezelf voor en na een training te wegen. Voor elk verloren pond moet u 16 oz verbruiken. water. Als algemene richtlijn zijn 1,5 tot 2,5 kopjes genoeg voor een korte periode van oefening, terwijl intensieve training van een uur of langer meer vereist, afhankelijk van hoeveel je zweet. Vertrouw niet op dorst als een indicator van wanneer je moet bijvullen - meestal tegen de tijd dat je dorst hebt, is het te laat. Ook wordt dorst een minder betrouwbare indicator voor de behoefte aan water naarmate je ouder wordt.
Tijdsspanne
Verhoog en bewaak uw wateropname gedurende een maand, en u zult waarschijnlijk een verschil merken in de manier waarop u eruit ziet en voelt. Mogelijk merkt u eerder aanwijzingen voor een goede hydratatie. Bijvoorbeeld, zelden dorst voelen en het produceren van kleurloze of lichtgele urine zijn tekenen dat uw waterinname voldoende is. Drink ongeveer 2 kopjes water voorafgaand aan de maaltijd gedurende drie maanden van diëten en het kan je helpen een extra 4,5 lb kwijt te raken, zegt E.A. Dennis, hoofdauteur van een onderzoek uit 2010 gepubliceerd in het tijdschrift "Obesity." Het onderzoek onderzocht het effect van drinkwater voorafgaand aan maaltijden bij obese mannen en vrouwen op caloriearme diëten. Degenen die vóór het eten geen water dronken, verloren gemiddeld 11 lb., terwijl degenen die het water dronken gemiddeld 15,5 lb.
