Slaap is een periode van diepe ontspanning die nodig is voor de gezondheid en het functioneren van lichaam en geest. In sommige gevallen kan het nodig zijn om slaap te voorkomen om taken zoals werken of studeren te voltooien. Er zijn verschillende huismiddeltjes om u wakker te houden, waarvan er vele redelijk veilig zijn wanneer ze op korte termijn worden gebruikt.
Oefening
Hoewel het vaak gepaard gaat met vermoeidheid en uitputting, kan beweging een uitstekende manier zijn om alertheid te vergroten. Volgens Science Daily kunnen oefeningen met een lage intensiteit, zoals lopen, het energieniveau met 20 procent verhogen en de vermoeidheid met 65 procent verminderen. Oefening heeft direct invloed op het centrale zenuwstelsel door de productie van neurotransmitters zoals serotonine te stimuleren, die de stemming en het slaappatroon reguleren. Het verhoogt ook de hartslag en verbetert de bloedsomloop, wat kan resulteren in verhoogde alertheid.
Lage intensiteitsoefeningen zoals ontspannen wandelen, yoga en fietsen zijn uitstekend voor het bestrijden van vermoeidheid. Terwijl dagelijks 30 minuten lichaamsbeweging wordt aanbevolen voor een optimale gezondheid, kan slechts 5 tot 10 minuten de energie verbeteren.
Cafeïne
Cafeïne is een veel voorkomende stimulans in veel voedsel en drankproducten. Het verhoogt de hartslag, bloeddruk en ademhaling, wat leidt tot gevoelens van verbeterde energie en alertheid. Volgens de National Institutes of Health wordt cafeïne geacht de vermoeidheid te vertragen door adenosine-receptoren in het centrale zenuwstelsel te blokkeren. Het wordt vaak gebruikt als een studieassistent vanwege de effecten op het geheugen en alertheid en kan helpen bij het bestrijden van fysieke vermoeidheid veroorzaakt door intense fysieke inspanning.
Cafeïne komt van nature voor in thee, chocolade, koffie en kruiden zoals kolanoot en yerbapartner. Hoewel het een tijdelijke energieboost kan bieden, kan cafeïne ook een plotselinge "crash" veroorzaken die wordt gekenmerkt door een laag humeur en verminderde energie. Bijeffecten zoals winderigheid, slapeloosheid en misselijkheid komen veel voor bij cafeïnegebruikers en kunnen ernstiger zijn bij gevoelige personen.
Dutje
Hoewel ze technisch gezien een vorm van slaap zijn, zijn dutjes een efficiënte manier om de lange diepe slaap af te wenden die de productiviteit kan verstoren. Volgens de National Sleep Foundation kunnen korte dutjes de focus en de prestaties verbeteren en tegelijkertijd de frequentie van ongelukken en fouten verminderen.
Hoewel dutten niet voor iedereen haalbaar is, kan het nemen van korte pauzes met gesloten ogen gunstig zijn, zelfs als u niet slaapt. Om slaperigheid en slapeloosheid in de nacht te voorkomen, beperkt u de dutjes tot 30 minuten of minder.
