U besliste om een nieuw vitamineregime te beginnen. U hebt de goedkeuring van uw arts en hebt vitaminen gekocht die u of uw arts van mening zijn dat het uw algehele gezondheid helpt. De doelen kunnen zijn: het verbeteren van de energieniveaus, het aanvullen van een tekort aan uw dieet of het bevorderen van een gezond hart. Het ritueel van het nemen van vitamines voordat je naar bed gaat, houdt de dingen simpel, maar er zijn enkele overwegingen met betrekking tot de beste tijd dat je bepaalde supplementen zou moeten nemen.
Vitamin Basics
De meeste vitamines kunnen het beste worden ingenomen met een soort voedsel om de opname van het supplement te ondersteunen, volgens Natasha Turner, N.D., van True Star Health. Vitaminen nemen gedurende de dag met verschillende tussenpozen helpt ook bij het handhaven van de juiste niveaus van elk supplement. Het innemen van vitamines in kleinere doses gedurende de dag zorgt voor een optimale balans.
Bedtijd Vitaminen
Bepaalde vitamines kunnen het best worden ingenomen op een lege maag, waardoor het naar bed gaan een ideale tijd is om ze te consumeren. Calcium is zo'n supplement en het bevordert zelfs een betere slaap omdat het volgens Turner een natuurlijke spierontspanner is. Probiotica, groene voedingsmiddelen en kruidenremedies zijn andere supplementen die voor het slapengaan op een lege maag worden aanbevolen. Vitaminen B en C doen het goed onder zure omstandigheden. Beide zijn in water oplosbare vitamines die voor het slapengaan kunnen worden ingenomen.
Non-Bedtime Vitamins
In vet oplosbare vitamines zoals A, D, E en K worden gemakkelijker opgenomen als er een vetrijke voedingsbron in de maag is om de afbraak van de vitamines voor de absorptie te bevorderen. Deze vitaminen zijn geen goede aanvulling voor het slapengaan. Als je ze wilt nemen voor het slapengaan, kan het eten van een vette snack, zoals een stuk kaas, de vetbron helpen om te helpen bij de spijsvertering. Deze methode zou contra-effectief zijn als u tegelijkertijd andere vitaminen gebruikt die gemakkelijker absorberen op een lege maag. De opname van vitamine D wordt ook versterkt door de aanwezigheid van calcium, dus als u ten minste een deel van uw calciumsupplement neemt met vitamine D, kunt u het effect van de vitamine verbeteren. Neem 500 mg calcium per keer, omdat deze hoeveelheid efficiënt wordt opgenomen en, als u er meer nodig hebt, neem het in verdeelde doses in.
Medicatie overwegingen
Medicijnen en supplementen kunnen tegengestelde doelstellingen hebben, waarbij de ene de ander ineffectief maakt. Beoordeel alle medicijnen en vitaminesupplementen met uw arts of apotheker om supplementen te voorkomen. H2-blokkers maken maagzuren uit, waardoor het moeilijker is wateroplosbare vitamines te nemen. Uw arts kan u helpen een tijdsschema te maken om de effectiviteit van beide te maximaliseren.
Alles of niets
Als u vitaminesupplementen gebruikt zonder enige contra-indicaties voor recepten en u hebt de keuze om ze allemaal 's nachts of helemaal niet in te nemen, creëert u geen problemen door ze allemaal tegelijk te nemen. Het is echter aan te raden om alle pillen met de grootste maaltijd van de dag in te nemen als u ze alleen in één keer wilt gebruiken. Uiteindelijk zul je alleen de opname van sommige vitamines beïnvloeden, wat betekent dat je nog steeds een deel van het supplement krijgt, alleen niet de ideale hoeveelheid. Wees je bewust van te veel aanvullen. Het is mogelijk om te veel te nemen en een toxische reactie te hebben, volgens KidsHealth.org.
