Je krijgt geen platte en sexy maag in een week. Om een platte buik te krijgen, moet je een passend eetplan combineren met een uitgebreid trainingsprogramma. Je zou in een week enkele resultaten moeten zien, zoals verminderd maagvet en nauwere buikspieren. Houd vol met je oefenprogramma en je moet op tijd een platte en sexy maag krijgen.
Een waarschuwend verhaal
Focus niet alleen op buikspieroefeningen. De American Council on Exercise waarschuwt dat dergelijke oefeningen het vet uit je maag niet verminderen. Je kunt het vet van gerichte lichaamsdelen niet herkennen met specifieke oefeningen.
Verbrand dat vet, schat
Verbrand maagvet met intervaltraining met hoge intensiteit. Dit omvat korte uitbarstingen van intense activiteit met periodes van herstel. Na een korte warming-up bijvoorbeeld, sprint u gedurende een minuut en jogt u vervolgens gedurende twee minuten. Herhaal de sprint- en jog-volgorde 10 keer. Volgens een onderzoek dat is gepubliceerd in het septembernummer van "Medicine and Science in Sports and Exercise", kan HIIT uw vermogen om vet te verbranden vergroten tot 14 uur na de training.
Verhoog je metabolisme
Weerstandstraining verhoogt uw spiermassa, waardoor uw metabolisme op de lange termijn wordt verhoogd, waardoor u maagvet in rust kunt verbranden. Doe oefeningen die zich richten op uw belangrijkste spiergroepen. Doe drie sets van 10 tot 15 herhalingen per oefening.
Tight Sexy Abs
Toon je buikspieren met effectieve oefeningen. Volgens een ACE-gesponsorde studie, crunches op een oefening bal behoort tot de top drie buikspieroefeningen. Doe drie sets van 15 tot 20 herhalingen.
Eet goed
Eet minder eenvoudige koolhydraten die ervoor zorgen dat je vet op je maag opslaat. Deze omvatten suiker, snoep, donuts en verpakt voedsel zoals ontbijtgranen. Eet meer groenten, fruit en kleine hoeveelheden volle granen zoals spelt en bruine rijst.
