Vitamine D is een essentiële voedingsstof die wordt opgeslagen in de lever en verantwoordelijk is voor de opname van calcium. Chronisch lage vitamine D-spiegels kunnen bij volwassenen en kinderen tot broze botten leiden. Direct zonlicht is cruciaal voor de natuurlijke vitamine D-synthese in de huid. De beste tijd om naar buiten te gaan met het oog op het absorberen van de voedingsstof, volgens Joseph Mercola, D.O., is in de zomer tussen 10.00 uur en 02.00 uur, wanneer de ultraviolette stralen het meest intens zijn. Het is ook het moment van de dag waarop je de grootste kans hebt om overmatig zweten te ervaren.
Over Sweat
Overmatige transpiratie is een natuurlijke reactie op de temperatuur van je lichaam die boven 98,6 graden Fahrenheit stijgt. Om koel te blijven, sturen de hersenen volgens KidsHealth een bericht naar uw zweetklieren om een verbinding vrij te maken die voornamelijk uit water bestaat, samen met ammoniak, ureum, zouten en suiker. Wanneer transpiratie wordt blootgesteld aan de lucht, verdampt het en koelt het af. In de meeste gevallen is zweten niet gevaarlijk. Overmatig zweten kan echter een aanwijzing zijn voor een onderliggend probleem zoals een zonnesteek of hitte-uitputting, die optreden na het sporten of werken in een warme omgeving, blootstelling aan hoge temperaturen en onjuiste vloeistofinname. Als u zweet en ook rillingen hebt of zich licht in het hoofd voelt, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
Vitamine D-synthese
De beste manier om vitamine D op natuurlijke wijze te verkrijgen, is door blootstelling aan de zon. Michael Holick, MD, een expert op het gebied van vitamine D in het Boston University Medical Center, legt uit dat je ongeveer 10 tot 15 minuten nodig hebt om de aanbevolen hoeveelheid voedingsstoffen binnen te krijgen. Andere factoren, zoals tijd van de dag en het jaar en hoeveel huid wordt blootgesteld, zijn ook belangrijk. Volgens Harvard Health Publications, behalve in de zomermaanden, krijgen mensen die in het noorden van Texas in de VS leven, weinig vitamine D van blootstelling aan de zon. Vóór 10.00 uur en na 14.00 uur zijn ultraviolette stralen het minst intens, wat betekent dat je langer buiten moet blijven. Je moet ook minstens 40 procent van je lichaam blootleggen, niet alleen je gezicht en je handen, aldus Mercola. Zittend in de zon voor zelfs 10 minuten in de zomer op de middag kan resulteren in overmatig zweten.
overwegingen
Wanneer je naar buiten gaat en zonlicht je huid raakt, wordt vitamine D geproduceerd en zit op het oppervlak van de huid. Het dringt niet door en wordt meteen opgenomen in de bloedbaan, zegt Mercola. Het duurt ongeveer twee dagen - een volledige 48 uur - voordat je huid de meerderheid van vitamine D op je huid zal opnemen. Terwijl zweten en water uit een douche de voedingsstof niet wegspoelen, kan zeep. Als u de aanbevolen vitamine D-opname van UV-stralen krijgt, moet u gedurende twee dagen uw armen, benen en romp niet met zeep wassen. Mercola voegt er echter aan toe dat je nog steeds je oksels, liezen en andere gebieden moet wassen die niet aan de zon zijn blootgesteld.
Vitamine D-supplementen
Veel experts, waaronder de Skin Cancer Foundation, ontmoedigen direct zonlicht op de huid zelfs gedurende 10 minuten, met het argument dat "alle onbeschermde UV-blootstelling bijdraagt aan cumulatieve huidbeschadiging, het ouder worden versnelt en ons levenrisico van huidkanker verhoogt." Niet-carcinogene alternatieven voor vitamine D absorptie, inclusief supplementen en voedingsbronnen, brengt u ook niet in gevaar voor een zonnesteek of hitte-uitputting. Als je te veel zweet, zegt Peter Gott, M.D., in "Tulsa World", is er geen bewijs dat vitamine D - inclusief een overmatige vitamine D-inname - verband houdt met transpireren. Het is mogelijk dat uw zweten een teken kan zijn van een afzonderlijke, onderliggende aandoening.
