Het lymfestelsel werkt met de bloedsomloop en draagt eiwitten en lymfocyten (een soort witte bloedcellen) naar de weefsels. De belangrijkste transportmethode is vloeibaar, net als de bloedsomloop. Maar in tegenstelling tot de bloedsomloop heeft lymfevocht geen apart orgaan om de vloeistof te verpompen, maar vertrouwt op beweging van het lichaam. Bepaalde yoga-oefeningen kunnen helpen de lymfe te verplaatsen en het lichaam te reinigen.
Inversiehoudingen
Het omkeren van het lichaam helpt de effecten van de zwaartekracht om te keren. De meest voorkomende inversie houdingen zijn Halasana, of ploeghouding, Sarvangasana, of schoudertribune, en Sirsasana, of hoofdstand. Volgens de 'Yoga Journal' kunnen deze houdingen de lymfeklieren zoals de schildklier helpen stimuleren, evenals stress verlichten en vermoeidheid verminderen. De hoofdstand is vooral gunstig voor de hypofyse- en pijnappelklier. De schoudersteun wordt als gunstig beschouwd voor de prostaat en de voortplantingsorganen. Het is het beste om deze houdingen te oefenen met de steun van een opgevouwen deken en volg stap-voor-stap richtlijnen om verwonding te voorkomen.
twists
Twists kunnen worden uitgevoerd zittend op de vloer of in een stoel. Het kunnen simpele zittende wendingen zijn, zoals Bharadvajasana of Ardha Matsyendrasana, de halve Heer van de Vissen poseert, of meer geavanceerde wendingen zoals Marichyasana, ook bekend als de wijze pose. De 'Yoga Journal' legt uit dat wendingen energie in het lichaam stimuleren en de inwendige organen stimuleren en masseren. Ze helpen de rug, heupen en schouders strekken, en worden therapeutisch gebruikt om stress te verlichten.
backbends
Rugbuigingen, zoals inversies, helpen de effecten van zwaartekracht op het lichaam te keren. Ze hebben veel van dezelfde voordelen als inversiehoudingen. Bovendien strekken ze de hele rug uit en helpen ze de voorkant van het lichaam te openen. Sommige beginners zijn onder andere: Dhanurasana of Bow Pose, Bhujangasana of Cobra Pose, Setu Bandha Sarvangasana of Bridge Pose en Salambhasana of Locust Pose. Afgezien van het verbeteren van de flexibiliteit van de wervelkolom, kunnen de houdingen de buikorganen helpen stimuleren, het hart en de longen openen en, nog belangrijker, stress en vermoeidheid verlichten, een belangrijke factor bij lymfatische congestie.
Dynamische poses
Dynamische yogareeksen, zoals de Suryanamaskar of 'Zonnegroet', houden het lichaam in beweging. Dit is belangrijk om de lymfevocht door het lichaam te verplaatsen. De zonnegroet is eigenlijk een reeks van 12 houdingen, de ene stroomt in de volgende, terwijl je beweegt met de ademhaling. Het begint met berghouding en gebedspositie, dan inademen en omhoog reiken met de handpalmen tegen elkaar en uitademen in een staande voorwaartse buiging. Dit wordt gevolgd door twee diepe lunges, die teruggaan naar de plankpositie en dan langzaam zakken terwijl je uitademt en in de cobra-houding inademt. Bij de volgende uitademing beweegt het lichaam naar een neerwaarts gerichte hondenhouding, inademen in een andere reeks diepe longen en dan weer in een staande voorwaartse buiging stappen. Dit wordt gevolgd door een laatste inademing tijdens het reiken omhoog en uitademen in de berghouding.
