Een fitnesswedstrijd is een mentale en fysieke uitdaging die een gewichtige toewijding vereist voor krachttraining, gymnastiek / danstraining, cardio en een streng dieet. Als je helemaal opnieuw begint, wil je zeker een jaar lang trainen voordat je een fitnessshow als concurrent binnenstapt, waar je wordt beoordeeld op je conditie en een fitnessroutine van twee tot drie minuten.
Stap 1
Woon een fitnesswedstrijd bij in uw buurt en bekijk de deelnemers. Besteed veel aandacht aan de winnaars en hun niveau van gespierde definitie, de moeilijkheidsgraad van hun routines en het aantal deelnemers. Er zijn verschillende fitnessorganisaties, zoals de National Physique Committee, FAME en Fitness America. Doe mee en doe mee aan een organisatie die past bij jouw specifieke stijl en lichaamstype.
Stap 2
Ontwikkel een trainingsplan. Om succesvol te zijn in een fitnesscompetitie, moet je fit zijn. Over het algemeen is een vijf- tot zesdaagse krachttraining met alle lichaamsdelen binnen een week vereist om deze conditie te bereiken. Neem gewichtstraining, behendigheidsoefeningen, lichaamsgewichtoefeningen en zelfs plyometrie op in uw routine om lichaamsvet te verminderen en spiermassa te krijgen. Voeg 30 tot 60 minuten cardio toe op de meeste dagen van de week en geef één dag de tijd om uit te rusten.
Stap 3
Verander je dieet. Tosca Reno, lichaamsbouwer en auteur van "The Eat Clean Diet Recharged," stelt dat een mooi lichaam 80 procent voeding, 10 procent genetica en 10 procent uitwerkt is. Eet elke twee tot drie uur kleine maaltijden met magere eiwitten en groenten. Voeg twee tot drie porties van complexe koolhydraten, zoals volle granen en zoete aardappelen, toe aan uw dieet, evenals een "schaarse" handjevol amandelen per dag.
Stap 4
Vind je stijl. In fitnesswedstrijden levert je fitnessroutine een belangrijke bijdrage aan je algehele score. Elementen van gymnastiek, vechtsporten, dans, contortion en zelfs cheerleading kunnen worden gebruikt om spice en originaliteit toe te voegen aan je fitnessroutine. Identificeer je atletische kracht en bouw een fitnessroutine om hen heen.
Stap 5
Leer de regels. De regels van elke fitnessorganisatie variëren, met betrekking tot de soorten badkleding die tijdens de lichaamsbouw worden gebruikt en de vereiste elementen van de fitnessroutine. Ga naar de website van de fitnessorganisatie waar je voor hebt gekozen om deel te nemen en bekijk de regels in detail, voordat je je zwemkleding koopt en je fitnessroutine ontwikkelt.
Stap 6
Koop een coach. Je trainingsstrategie kan bepalen of je klaar bent aan de voorkant van het peloton of de achterkant van de kudde. Zoek een coach in uw omgeving die ervaring heeft met het trainen van succesvolle fitness-deelnemers. Een coach kan je de tips en strategieën geven die je nodig hebt om de beste conditie te bereiken en de beste routine uit te voeren.
