De knie is een groot gewricht dat het gewicht van je lichaam ondersteunt wanneer je staat, loopt of bijna elke andere soort beweging uitvoert. Zwelling in de knie kan het moeilijker maken om zich te verplaatsen en kan pijnlijk zijn. Zwelling van de knie na het sporten is niet ongebruikelijk, maar kan een wake-up call zijn om uw routine te veranderen of om uw gewrichten minder te belasten.
Oorzaken
Zwelling van de knie na inspanning wordt meestal veroorzaakt door lichte verstuikingen of andere ontstekingsaandoeningen, zoals tendinitis, bursitis of artritis. De pezen en ligamenten die uw gewrichten bijeenhouden, kunnen geïrriteerd raken door overmatig gebruik, tranen of andere verwondingen. Artritis is een degeneratieve aandoening die gewrichtspijn en plaatselijke ontsteking en gevoeligheid veroorzaakt. Als eenvoudige zelfzorgmaatregelen de zwelling niet verlichten of als u consequent de symptomen ervaart na een training, raadpleeg dan uw arts om de oorzaak van het probleem te achterhalen.
Behandeling
Icing en het opheffen van je knie na het trainen helpt de zwelling verminderen en de pijn en gevoeligheid verminderen. Ontstekingsremmende medicijnen zijn voor de meeste mensen veilig om te gebruiken om ontstekingen te bestrijden. Als u ibuprofen of paracetamol niet kunt gebruiken, vraag dan uw arts naar alternatieve behandelingsideeën. Afhankelijk van de onderliggende oorzaak van de zwelling, moet u mogelijk enkele dagen rusten voordat de pijn en zwelling afnemen.
stretching
Als u zich vóór een training uitrekt, worden uw spieren en pezen losgemaakt, waardoor het risico op letsel tijdens het sporten wordt verminderd, wat kan leiden tot zwelling van de knie. Actieve zwelling moet worden beheerd voordat een stretchroutine wordt gestart om meer pijn en complicaties te voorkomen. Simpele kniekousen helpen u flexibiliteit te behouden na een blessure; een gezwollen knie kan stijf aanvoelen na enkele dagen beperkte mobiliteit.
Hamstring- en kuitstukken versterken de ligamenten en pezen die de knie ondersteunen en kunnen blessures helpen voorkomen. Toe lopen is een manier om je kuiten te strekken; sta op je tenen, hielen van de grond en loop een paar minuten rond. Ga op de vloer liggen op je rug bij de hoek van een muur om je hamstrings te strekken. Houd je knie licht gebogen, plaats je been in de lucht. Laat je hak op de muur rusten en houd de zool van je voet naar boven gericht. Ga dichter bij de muur staan om een dieper stuk in de hamstring te krijgen.
Ondersteuning
Het inpakken van uw knie met een compressieverband of het dragen van een elastische kniebrace kan de hoeveelheid zwelling regelen die u tijdens en na de training ervaart. Kies sportschoenen met voldoende ondersteuning om de druk op uw knie tijdens het hardlopen en andere sporten die zwaar op de gewrichten zitten te verminderen. Minder stress op uw knieën vermindert het risico op het ontwikkelen van overbelastingsletsels die leiden tot ontsteking en zwelling.
