Er is tegenwoordig geen tekort aan diëten in de wereld en velen van hen lijken de andere te tegenspreken. Als u wilt afvallen, kunt u dan gezonder eten en verwachten af te vallen? Dat hangt af van uw niveau van lichaamsbeweging en het aantal calorieën dat u elke dag verbruikt.
calorieën
Calorieën Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Als het gaat om het verliezen van gewicht, is de enige beproefde manier om af te vallen het winnen van de calorie-strijd. Simpel gezegd, je moet meer calorieën verbranden dan je elke dag verbruikt om af te vallen. U kunt dit doen door uw inname van calorieën te verminderen of door uw trainingsniveau te verhogen. Als u gezond voedsel eet, zult u voedingsmiddelen eten die gezondere bronnen van calorieën zijn en voedingsmiddelen die bijdragen aan een gezonder lichaamsgewicht. Om gezond en gestaag af te vallen, adviseert het National Heart, Lung and Blood Institute om 500 tot 1.000 calorieën per dag uit je dieet te halen. Dit geeft je een gewichtsverlies van 1 tot 2 pond per week. Calorie-tellers zijn online of in de winkel verkrijgbaar.
Gezond eten
Gezonde voeding Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Volgens de Harvard School of Public Health, is de eerste tip in het verbeteren van je lichaamsgewicht om de vreemde diëten te verbieden door je te richten op gezonde voeding en kleinere hoeveelheden. Er staat dat veel extreme diëten gedoemd zijn te mislukken en dat het kiezen van gezonder voedsel samen met fysieke activiteit de beste manier is om te gaan. Daarnaast kunnen enkele eenvoudige gezonde gewoonten helpen, zoals het uitschakelen van de televisie en het overslaan van suikerhoudende dranken. Deze twee eenvoudige veranderingen zullen u helpen actiever te worden en zullen u helpen uw calorie-inname onder controle te houden.
Wat moet je eten
Vermijd vette en verwerkte voedingsmiddelen Photo Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Als u gezond wilt eten, vermijd dan verwerkt en fastfood. Deze voedingsmiddelen zijn calorierijk en bevatten veel transvet dat uw lichaamsgewicht en uw cholesterol kan verhogen. Vermijd ook voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet, natrium, suiker en geraffineerde of verwerkte koolhydraten. In plaats daarvan, eet een dieet dat voornamelijk uit fruit, groenten en volle granen bestaat. Deze voedingsmiddelen bieden essentiële voeding en zijn gezonde vormen van calorieën, koolhydraten, eiwitten en vetten. Een gezond dieet moet ook noten, zaden en vis bevatten, omdat ze het risico op hartaandoeningen verlagen.
overwegingen
Houd een dagboek bij van uw eetgewoonten Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Als u echt wilt afvallen, moet u de calorieën die u elke dag eet in evenwicht brengen met uw activiteit en lichaamsbeweging. Als u calorieën wilt bijhouden, bekijkt u de voedingsetiketten op het voedsel dat u eet en noteert u ze in een dagboek om ze bij te houden. U kunt dan wat lichaamsbeweging uitvoeren, zoals fietsen of wandelen, waarmee u uw calorieën kunt verbranden. Een eenvoudige manier om te beginnen met afvallen, is door gewoon elke dag te lopen. Tijdens de lunch of na het werk, loop 10 minuten in dezelfde richting en draai dan om en loop terug naar waar je bent begonnen. Het is zo eenvoudig om te beginnen.
