Als u een spier hebt gespannen, getrokken, gescheurd of anderszins verwond, kan het eten van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan bepaalde voedingsstoffen u sneller helpen genezen. Een gewonde spier kan blauwe plekken op uw huid, spierpijn, krampen of spasmen, stijve spieren, zwelling of pijn of een raspend gevoel veroorzaken wanneer u uw spier gebruikt. Het krijgen van voldoende eiwitten, vitamine C, vitamine A en zink kan helpen uw spieren te genezen en sneller weer in het spel te krijgen.
Eiwitrijke voedingsmiddelen
Aminozuren zijn de bouwstenen voor spiereiwitten in je lichaam. Ze zijn nodig om beschadigde weefsels te regenereren en gebieden te versterken waar blessures zijn opgetreden. Om uw inname van aminozuren te verhogen, eet u meer eiwitrijk voedsel, zoals rundvlees, varkensvlees, kip, kalkoen, zeevruchten, eieren, melk, yoghurt en kaas. Kies vetarme en magere versies om overmatige vetinname te voorkomen. Vegetarisch voedsel zoals bonen, noten, zaden, tofu en niet-zuivelmelk helpen ook om je aminozuurinname te stimuleren. Als u niet genoeg eiwitten uit alleen hele voedingsmiddelen kunt krijgen, overweeg dan om een eiwitpoedersupplement te gebruiken.
Goede bronnen van vitamine C
U zult ook willen focussen op het verkrijgen van voldoende vitamine C om een gewonde spier te genezen. Vitamine C is een antioxidant-vitamine die helpt bij het verminderen van ontstekingen na een blessure. Het is ook nodig voor het eiwitmetabolisme en de vorming van collageen, een essentieel bindweefsel in het lichaam. Om meer vitamine C binnen te krijgen, eet u meer paprika's, citrusvruchten, aardbeien, aardappelen, broccoli, spruitjes, tomaten, meloen, kool en spinazie. Overweeg het versnijden van deze groenten en fruit om te eten als snacks of serveer ze als een kant om te lunchen of dineren.
Vitamine A
Een andere nuttige voedingsstof voor spiergenezing is vitamine A. Het is nodig voor celvorming en differentiatie. Vitamine A werkt ook als een antioxidant en helpt zwelling in je geblesseerde spier te bestrijden. U kunt meer van deze vitamine krijgen door uw inname van geel en oranje fruit en groenten te verhogen, zoals zoete aardappelen, squash, wortelen, meloen, mango's en abrikozen; donkergroene bladgroenten, zoals boerenkool, snijbiet en spinazie; versterkte ontbijtgranen; zuivelproducten; Zalm; tonijn; en eieren.
Zinkbronnen
Je zult ook willen focussen op het minerale zink als je een gewonde spier voedt voor je gezondheid. Volgens een artikel uit 2003 in het tijdschrift "Alternative Medicine Review," is zink vereist voor ongeveer 300 enzymen in uw lichaam, waaronder DNA-vorming, celdeling en eiwitsynthese, die essentieel zijn voor een goede genezing van uw spier. Zink wordt meestal aangetroffen in eiwitrijk voedsel. Dus je zou genoeg moeten krijgen als je genoeg eiwitten binnenkrijgt. Zeevruchten zoals oesters, krab en kreeft, rundvlees, varkensvlees, kip, bonen, zuivelproducten, noten en verrijkte ontbijtgranen zijn de beste bronnen van zink.
