Of je nu probeert je behendigheid voor atletiek te verbeteren of elke dag te functioneren, door oefeningen te doen die je balans verbeteren, word je stabieler op je voeten. Evenwichtsoefeningen variëren van zeer eenvoudig tot meer complex, en kunnen ouderen helpen, herstellen van een blessure of gewoon proberen hun evenwichtsoefeningen te verbeteren. Door deze oefeningen in uw dagelijkse routine op te nemen, zult u krachtiger worden en uw risico op letsel verminderen.
Single Limb Stance
De houding van een enkele ledemaat is een oefening voor beginners die gewoonlijk door ouderen wordt gebruikt om vallen te voorkomen. Houd met beide handen vast aan een stoelrug; ga een paar seconden op één poot staan en schakel dan over naar het andere been. Bouw tot een minuut op elke etappe. Naarmate uw balans verbetert, houdt u de stoel vast met slechts één hand, dan alleen de vingertoppen en dan helemaal geen handen. Dit zal helpen bij het ontwikkelen van een enkele beensterkte en een rechtopstaande balans om uw functies bij wandelen en andere mobiliteitstaken te verbeteren.
Wijnstok
De grapevine-oefening kan balans, lenigheid en voetcoördinatie verbeteren. Doe deze oefening in je keuken of ergens waar je toegang hebt tot een teller om vast te houden terwijl je verschillende stappen naar links en rechts verplaatst. Begin door op de toonbank te houden voor balans en ga met je voeten bij elkaar staan. Stap met je linkervoet over je rechtervoet en stap dan met je rechtervoet naar de zijkant om je voeten los te maken. Ga deze stap een paar stappen verder en ga op dezelfde manier terug in de andere richting. Naarmate uw balans verbetert, houdt u het aanrecht met één hand vast, dan alleen de vingertoppen en dan helemaal geen handen.
Evenwichtstap-omhoog
De kniestap in balans brengt stabiliteit op één voet en verbetert de functionaliteit voor lopen, springen en traplopen. Begin met je voeten op heupbreedte van elkaar en met je handen langs je lichaam. Maak een grote stap naar voren met je linkervoet en til vervolgens je rechterknie op. Houd even vast en leg dan je rechterknie naar beneden en ga achteruit met je rechtervoet. Hef je linkerknie op en houd die positie dan nog een moment vast om een rep te voltooien. Doe 10 herhalingen en wissel vervolgens van been. Om de oefening uitdagender te maken en de balans verder te verbeteren, springt u liever dan stap bij elke beweging.
Agility Ladderboor
Dit is een geavanceerdere balanceeroefening voor diegenen die proberen betere behendigheid en voetcoördinatie te ontwikkelen. Deze oefening, die het gebruik van een ladder vereist, volgt een in-in-uit patroon gemaakt door uw voeten. Begin met het staan aan de linkerkant van de ladder met je knieën licht gebogen en je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Stap in bij de eerste opening op de ladder met je rechtervoet - dit is de eerste 'in'. Volg met je linkervoet voor de volgende "in." Stap je rechtervoet uit de ladder en vooruit naar de zijkant van de volgende opening - dit is de "uit". Steek de linkervoet naar voren zodat deze zich binnen de volgende opening bevindt en zelfs met uw rechtervoet. Zet je rechtervoet in dezelfde opening naast je linkervoet. Blijf dit patroon gebruiken voor de lengte van de ladder. Naarmate uw balans en behendigheid verbeteren, gaat u sneller of springt u bij elke stap.
