Detox-diëten beweren dat je je immuunsysteem verbetert, je energieniveau verhoogt en je helpt af te vallen. Helaas gaan de populairste detox-plannen voor gewichtsverlies, zoals de Master Cleanse, de 21-daagse reiniging, de Fat Flush en sapvasten in tegen wetenschappelijk onderzoek en kunnen gevaarlijke bijwerkingen hebben. Een gezond voedingsplan helpt je om geleidelijke veranderingen aan te brengen die de natuurlijke ontgiftingsprocessen van je lichaam ondersteunen.
Detox Diets
Elk extreem dieet dat je dwingt om je calorieën te beperken tot minder dan 1200 of om volledige voedselgroepen te elimineren, kan een snel verlies van droge spiermassa en watergewicht veroorzaken, volgens Rania Batayneh, eigenaar van Essential Nutrition for You in San Francisco. Dit soort dieet kan een snel gewichtsverlies opleveren, maar je krijgt meestal al het gewicht terug, plus enkele, omdat je metabolisme is vertraagd en je geen nieuwe levensstijl hebt ontwikkeld.
Detox dieet gevaren
Detox-gewichtsverliesplannen die in de loop van drie dagen tot vier weken grote veranderingen in het voedingspatroon vereisen, kunnen bijwerkingen hebben die variëren van misselijkheid tot uithongering. Dr. David Caruso, een huisarts bij het medisch centrum van Elk in St. Marys, Pennsylvania, zegt dat de bijwerkingen die hij heeft gezien zijn: vermoeidheid, braken, hoofdpijn, ondervoeding, uitdroging, toevallen en coma. Hoewel de meeste mensen niet lang genoeg aan deze extreme diëten blijven om ernstige bijwerkingen te hebben, lopen mensen met een eetstoornis het risico van ernstige gevolgen, zegt hij.
Need For Detox Diets
Onderzoek heeft de effectiviteit van detox diëten niet kunnen bewijzen of weerleggen. Dr. Caruso zegt dat organen zoals de longen, nieren en lever filtratie-achtige systemen hebben die de gevaarlijkste gifstoffen verwijderen. Je scheidt de gifstoffen af wanneer je uitademt, transpireert, urineert of een stoelgang hebt. Batayneh suggereert dat de beste manier om te ontgiften en gewicht te verliezen het verkrijgen van een goed evenwicht van voedingsstoffen vereist, het beperken van calorieën - vooral die welke weinig of geen voedingsstoffen bieden - en toenemende activiteit.
Gezond Detox-plan voor gewichtsverlies
Vermijd het straffen van je lichaam met gevaarlijke en extreme ontgiftingsmethoden die je metabolisme kunnen vertragen, je energie verminderen en de voedingsstoffen die je hebt uitputten. Gebruik een detox-plan voor gewichtsverlies dat zich richt op een uitgebalanceerd dieet met magere eiwitten, gezonde koolhydraten en goede vetten, terwijl je je calorieën beperkt. Magere eiwitten zijn vlees zonder vel, vis, peulvruchten, noten en zaden. Complexe koolhydraten zoals verse groenten, fruit en volle granen zijn gezonde koolhydraten. Bronnen van goede vetten zijn noten, zaden, olijfolie, maïsolie, koolzaadolie en avocado's. Batayneh benadrukt dat je voedsel moet gaan gebruiken waarvan je weet dat ze goed voor je zijn en dat je graag eet. Hiermee kunt u uw eetgewoontes permanent veranderen, afvallen en uw ontgiftingssystemen goed laten werken. Begin klein door uw voedingsgewoonten te analyseren en veranderingen aan te brengen die u kunt volhouden.
