Uw hartslag in rust is een goede indicatie van uw cardiovasculaire gezondheid, omdat deze weergeeft hoe hard uw hart moet werken om te voldoen aan de zuurstofbehoeften van de cellen in uw lichaam. Als uw levensstijl sedentair en ongezond is, wordt uw hartspier zwakker naarmate u ouder wordt en moet u vaker pompen om de klus te klaren.
Je hart is in rust
Uw hartslag in rust is het aantal keren dat uw hart per minuut klopt als u door uw dagelijks leven gaat zonder buitensporige bewegingen of oefeningen. Een normaal rusthart voor gemiddelde volwassenen is overal van 60 tot 100 slagen per minuut, of BPM. Als je erg actief bent of een atleet in training, kan je hartslag in rust zelfs lager zijn, ongeveer 40 BPM, omdat oefening je hart sterker en efficiënter maakt om oxygenaatbloed naar je cellen te brengen.
Waarom je achteruitgaat
Inactiviteit, slechte voeding, negatief leefstijlgedrag zoals roken en overgewicht kunnen allemaal van invloed zijn op de gezondheid van uw hart. Wanneer u extra gewicht rond draagt, werkt uw spier harder om de zwaardere belasting te verplaatsen en moet uw hart sneller pompen om uw spieren van zuurstof te voorzien. Roken berooft je lichaam van zuurstof en je hart klopt sneller om het tekort goed te maken. Sedentair leven verzwakt uw hartspier en het moet sneller kloppen om de inefficiënte pompactie te compenseren. Slechte voeding kan arteriële blokkade en ontsteking veroorzaken die allemaal een zware tol van uw hart eisen. Als u uw levensstijlgedrag en uw fysieke activiteitsniveau wijzigt, verlaagt u uw hartslag in rust en verbetert u de cardiovasculaire gezondheid.
Je hart op zijn best
De belangrijkste factor die uw rusthartslag beïnvloedt, is uw algemene gezondheids- en fitnessniveau. Je hart is een spier, en net als de andere spieren in je lichaam, zal het zwakker worden door het niet meer te gebruiken. Regelmatige lichaamsbeweging waarbij uw grote spieren op een ritmische manier worden gebruikt en uw hartslag wordt verhoogd, dwingt uw hart harder te werken. Activiteiten zoals wandelen, fietsen, zwemmen en langlaufen zijn allemaal goede opties. Na verloop van tijd zal het geleidelijk verhogen van de intensiteit en de duur van je trainingssessies leiden tot een grotere omvang en kracht van de hartspier, waardoor het een groter volume bloed per slag kan pompen, wat betekent dat het minder keer per minuut in rust pompt, volgens de Centrum voor ziektecontrole en Preventie.
Zet je hart op de proef
Uw rusthartslag is een indicator voor de gezondheid van uw hart in rust. Een graduele oefening stress test kan u vertellen hoe goed uw hart presteert tijdens het sporten. Bij de gemiddelde persoon neemt de maximale hoeveelheid zuurstof die je tijdens intensieve training kunt gebruiken, je VO2 max genoemd, af met ongeveer één procent per jaar na de leeftijd van twintig jaar. VO2 max is zowel een maat voor de hartfunctie als het vermogen van uw spiercellen om zuurstof te gebruiken voor energieproductie. Hoewel er een statistische afname is met de leeftijd, kan regelmatige lichaamsbeweging je VO2 max op elke leeftijd verbeteren. Uw zorgverlener kan een stresstest voor u plannen om uw huidige cardiorespiratoire fitnessniveau te evalueren.
