De voedingsmiddelen die u eet beïnvloeden uw uiterlijk, inclusief de gezondheid van uw haar, nagels en huid. Slechte voeding kan resulteren in droog, broos haar dat zijn glans verliest als gevolg van tekorten aan de voeding. Een dieet dat bestaat uit eiwitten en essentiële vitaminen en mineralen is nodig om de basis te leggen voor gezond haar. Om je haar te versterken en de gezondheid te verbeteren, eet een goed uitgebalanceerd dieet dat eventuele tekorten aan voedingsstoffen in het lichaam zal herstellen.
Vitamine A
Vitamine A kan helpen om droog, broos haar te herstellen voor een gezondere glans. Deze vitamine geeft vocht aan de hoofdhuid en werkt als een smeermiddel om de droogheid te verminderen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A omvatten vette vis zoals zalm, haring en makreel; wortels, rode pepers, spinazie, pompoen, zoete aardappelen en abrikozen. Overtollige vitamine A in de voeding kan echter negatieve effecten hebben op het lichaam, dus hou je aan voedselbronnen en praat met een arts voordat je supplementen inneemt.
Vitamine B-5
Vitamine B-5 is nodig in het dieet om het haar weer gezond en glanzend te maken. Naast het verlichten van huidirritaties, stimuleert vitamine B-5 de groei en het herstel van haar. Voeg deze haar helpende vitamine toe aan uw dieet door de hele dag met mate te snacken op noten. Eieren voor het ontbijt en bruine rijst met lever zorgen voor gezonde, vitamine B-5 rijke maaltijden.
Eiwit
Haar is gemaakt van eiwitten en vereist de voedingsstof voor de juiste groei en reparatie. Het toevoegen van eiwit aan het dieet kan beschadigd, broos haar herstellen en haaruitval voorkomen. Volgens de Harvard School of Public Health beveelt het Institute of Medicine aan dat gezonde volwassenen dagelijks ongeveer 0,8 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht krijgen. Voeg magere eiwitbronnen toe aan uw dieet, waaronder kip, kalkoen, mager vlees, vis, eieren, noten en zaden. Vermijd vetzuren van rundvlees of varkensvlees met een hoog gehalte aan onverzadigde vetten die leiden tot verstopping van de aderen en mogelijke hartaandoeningen.
Gezonde vetten
Vetten moeten niet worden vermeden in de voeding. Gezonde vetten zijn nodig voor normale lichaamsfuncties, hormonale balans en een goede huid- en haargezondheid. Ze versterken de haarbanden en geven het haar een glanzende, lichte uitstraling. Vermijd ongezonde vetten, inclusief verzadigde en transvetten die typisch worden aangetroffen in gefrituurd voedsel, boter en gebak; ze verhogen het risico op hartziekten en beroertes. Gebruik liever voedingsmiddelen die een bron zijn van gezondere onverzadigde en omega-3-vetzuren. Deze voedingsmiddelen omvatten vette vis zoals forel en tonijn, noten, zaden, olijfolie en avocado.
