De Muladhara Chakra vormt de basis voor het systeem van zeven chakra, of energie, waarvan wordt aangenomen dat het het subtiele lichaam beheert. Het bevindt zich aan de basis van de wervelkolom en omvat de bekkenbodem en de drie onderste wervels. Dit chakra, toepasselijk bekend als je wortelchakra, zou je basis en bron van stabiliteit zijn. Het regelt alles wat u dagelijks vertrouwd is, vanuit uw huis, werk en basisbehoeften, zoals voedsel, water en persoonlijke veiligheid.
Wanneer de wortelchakra uit balans is, voel je je onzeker en zou je degenen om je heen wantrouwen. Je bent misschien snel boos en beheert, of mist het vermogen om eenvoudige levensdoelen te bereiken. Een sterk, gezond wortelchakra betekent dat je geaard bent, veilig en zelfverzekerd. Veel voorkomende aandoeningen geassocieerd met een onvoldoende wortelchakra zijn angststoornissen en irrationele angsten. Lichamelijk gezien kunnen uw dikke darm, blaas, onderrug, benen of voeten worden beïnvloed - denk aan constipatie, blaasontstekingen, prostaatproblemen, voetpijn, jicht en eetstoornissen.
Yoga biedt meerdere manieren om de balans in je wortelchakra te verbeteren en je op een healing-pad te brengen, zodat je de basis creëert om de andere zes chakra's te openen.
Pose therapie
Yoga houdingen bieden verschillende manieren om het wortelchakra te stimuleren. Geniet van een krachtige oefening met meerdere staande houdingen, zoals Warrior I, Warrior II, Standing Forward Bend en Mountain. Evenwichtige houdingen slijpen ook je wortel - bijvoorbeeld Boom, Evenwichtige Halve Maan en Berg met één been.
Mountain pose activeert je wortelchakra. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images Als je evenwicht wilt herstellen in je wortelchakra met een herstellende benadering, zijn aarding, op mat gebaseerde houdingen ook waardevol. Begin in Easy pose, dat eruitziet als een eenvoudige positie met gekruiste benen op de grond, doe dan aan elke kant een aan één been zittende voorwaartse vouw en ga uiteindelijk in een liggende houding met je rug gesteund door een kussen en je benen gewikkeld met een deken. Werk af met Legs up the Wall om de voeten en benen fysiek te kalmeren.
Adem en meditatie
Diep ademhalen terwijl je in Easy-pose bent, kan de wortelchakra stimuleren, vooral als je bewust de grond onder je voelt voelen. Om deze verbinding te verdiepen, neem je diepe ademmeditatie naar buiten en leg je je mat, of zit je direct op de aarde.
Ga zitten en mediteer op het gras om je wortelchakra te stimuleren. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images Een complete of driedelige adem verdiept je meditatie en verbindt je grondiger met je wortelchakra. Om de drieledige ademhaling te doen, inhaleer je door je neus en richt je de lucht op je lagere middenrif, terwijl je blijft ademen in het vullen van de middelste en vervolgens de bovenste borstkas. Laat de adem vrij, ook door de neus, eerst vanuit de bovenste borstkas, dan vanuit het midden en ten slotte vanuit het middenrif. Neem zes tot acht tellen om in te ademen en een gelijk aantal om uit te ademen.
Het visualiseren van de wortelchakra-kleur van rood is een andere manier om deze chakrazone uit te oefenen. Focus op je neus en word je bewust van alle geuren terwijl je ademt en mediteert. Het reukvermogen wordt geassocieerd met het wortelchakra.
Visualiseer stabiliteit en zelfverzekerdheid terwijl je mediteert. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images Het herhalen van een mantra terwijl je mediteert, maakt je verder gronden. Het geluid "LAM" brengt bewustzijn naar de wortelchakra. Roep het voor jezelf, of herhaal het ritmisch hardop.
