Je hebt misschien gehoord dat eten na 18.00 uur - of 07:00 uur of om 20.00 uur - zorgt ervoor dat u zwaarder wordt. Het uitgangspunt achter deze mythe is dat, omdat je naar bed gaat voordat je tijd hebt om de calorieën te verbranden, de avondmaaltijden vet worden. In werkelijkheid heeft de timing van uw maaltijden echter weinig te maken met gewichtstoename, volgens het Weight-Control Information Network. U kunt etenstijd rond uw voorkeuren en uw schema werken zonder uw gezondheid of uw gewicht in gevaar te brengen.
Flexibiliteit
Als u na 18.00 uur gaat eten past bij uw levensstijl, u kunt gemakkelijk genieten van gezonde avondmaaltijden en snacks die een positieve bijdrage leveren aan uw voedings- en energiebehoeften. Gewichtsbeheersingsprogramma's die adviseren om voedsel om 18.00 uur af te snijden. over de hele linie niet alleen verkeerd weergeven van de effecten van calorieën geconsumeerd in de avond, maar ook niet in aanmerking te nemen dat avond routines, inclusief bedtijden, per persoon verschillen. Een relevante overweging is echter de kwaliteit van het voedsel dat u na 18.00 uur consumeert.
Voedselkeuzes
Als je denkt dat eten na 18.00 uur saboteert uw gezondheids- of gewichtsdoelen, uw voedselkeuze kan de boosdoener zijn. Zelfs als u tot 6 uur lang richtlijnen voor gezond eten volgt, kunt u 's avonds voldoende calorieën verzamelen om gewichtstoename te krijgen of om gewichtsverlies te voorkomen. Een valkuil van eten 's nachts is de neiging om te snacken tijdens het kijken naar televisie of om een maaltijd lukraak samen te gooien zonder rekening te houden met het evenwicht, legt de American Council on Exercise uit. Doe een bewuste poging om een verscheidenheid aan goed geportioneerde, gezonde voedingsmiddelen in uw avondmaaltijden op te nemen en een portie portie tussendoortjes af te meten in plaats van te eten uit de zak of container.
Slaapfactoren
Slaapstoornissen of een gebrek aan slaap kunnen leiden tot verhoogde eetlust, vooral bij vrouwen, volgens de National Sleep Foundation. Eten en drinken laat in de nacht kan een goede nachtrust verstoren, net als alcohol of cafeïne die te dicht bij het slapengaan ligt. Als je moeite hebt met slapen, kan het helpen om je eetschema en je avondmenu aan te passen. Raadpleeg uw arts als u aanhoudende symptomen van slapeloosheid heeft, zoals vaak wakker worden, problemen met inslapen of in slaap vallen, moeite met concentreren overdag, problemen zich tijdens de dag concentreren of als u 's morgens moe moe wordt.
overwegingen
Het aantal calorieën dat u verbruikt - en niet het tijdstip waarop u ze verbruikt - bepaalt uiteindelijk hoe uw maaltijden en snacks uw gewicht en gezondheid beïnvloeden. Als het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens de dagelijkse activiteit en lichaamsbeweging groter is dan het aantal dat u verbruikt, zijn de resultaten van het gewichtsverlies. Overtollige calorieën - zelfs die die vroeg op de dag worden geconsumeerd - worden opgeslagen in vetcellen. Om gezond te blijven, eet een verscheidenheid aan gezond voedsel, oefen regelmatig, en bekijk uw calorieën en portiegroottes.
