Terecht of niet, veel vrouwen beschouwen hun heupen, dijen en de achterkant van hun armen als knelpunten die moeten worden getemd. Helaas bestaat er niet zoiets als spotreductie; het vet wegslurpen uit deze gebieden vindt plaats met regelmatige aërobe oefeningen, waarbij meer calorieën worden verbrand dan je opneemt. Je kunt echter de Total Gym gebruiken om zorgwekkende gebieden in te ademen, het slanke figuur waar je aan werkt in te vullen met slanke, sterke spieren .
Liegen Triceps
Triceps-extensions versterken de triceps brachii, de spier die de achterkant van je bovenarm vormt. Sterke triceps-spieren helpen ook bij elke duwactiviteit, waaronder jezelf omhoog duwen van de vloer, uit een stoel of verschuivende zware boodschappen over een aanrecht.
Ga met je gezicht naar beneden op de glijplank, hoofd naar boven gericht. Grijp één katrolhandgreep in elke hand. Buig uw ellebogen haaks, bovenarmen loodrecht op het glijplankje en maak uw armen recht zonder een ander lichaamsdeel te verplaatsen. Buig je ellebogen en herhaal. Zodra je 12 herhalingen kunt voltooien zonder vals te spelen, breng je je Total Gym omhoog naar de volgende hogere hellingsinstelling.
Side Squat
Als je wilt dat je spieren sterker worden, moet je oefeningen doen die je uitdagen om 12 herhalingen te voltooien, zoals geadviseerd op MayoClinic.com. Door slechts één been te gebruiken om de squats te doen, toon je je billen, hamstrings en quads. Het omzeilt ook een mogelijk probleem met de Total Gym: het squat-platform strekt zich niet altijd ver genoeg uit voor de juiste squat-techniek als het recht wordt gebruikt.
Ga op de glijplank aan je zij liggen, hoofd naar boven gericht. Plaats je bovenbeen op het hurkplatform, direct onder je heup. Buig je onderbeen en stop je voet weg. Hurk naar beneden en duw je heupen naar achteren alsof je op een stoel zit. Stop wanneer je knie een bocht van 90 graden bereikt. Duw met je bovenbeen en schuif jezelf terug op de glijplank. Herhaling.
Sprinter Start
De sprinter start richt zich op je quads, hamstrings, bilspieren en kuiten. Net als een squat met één been dwingt het slechts één been om het grootste deel van je lichaamsgewicht op te tillen. Zorg ervoor dat uw duwvoet zo laag mogelijk op de hurkzit staat om uw knie te beschermen; je knie mag nooit voorover buigen langs de denkbeeldige lijn die zich vanaf je tenen uitstrekt.
Kniel op het glijplankje. Plaats een voet op de hurksteun en druk hem af, terwijl u de glijplank op de rails schuift. Bepaal je afkomst. Stop wanneer je knie gebogen is in een hoek van 90 graden en herhaal. Wissel van poot na het uitvoeren van 12 herhalingen aan één kant.
