Gevoelloosheid in uw armen en handen kan worden veroorzaakt door een verscheidenheid aan medische aandoeningen, waaronder diabetes, carpaal tunnel syndroom, een beroerte, zenuwletsel of druk op de wervelkolomzenuwen van een hernia. Deze gevoelloosheid wordt vaak parathesia genoemd. Oefeningen kunnen vaak helpen de bloedtoevoer naar de delen van uw armen en handen die worden beïnvloed door gevoelloosheid te verhogen. Raadpleeg altijd uw arts als u aanhoudende gevoelloosheid in uw armen en handen ervaart.
Polsuitbreiding Stretch
Door je pols en hand sterk te houden, kan de bloedstroom toenemen. Ga met je aangedane arm voor je staan met je handpalm naar de grond gericht. Je elleboog moet recht zijn; je arm moet in lijn zijn met je schouder. Neem je tegenovergestelde hand en plaats deze op de top van je hand. Buig je pols voorzichtig naar voren zodat je vingers naar de grond wijzen. Rek zo ver als je kunt gaan. Houd deze positie 10 tot 20 seconden vast. Ontspan en herhaal twee keer. Voltooi deze oefening twee tot drie keer per dag voor het beste resultaat.
Pols Flexor Stretch
Het strekken van uw pols kan helpen voorkomen dat bepaalde aandoeningen optreden, zoals het carpaal tunnel syndroom. Ga staan met je arm volledig uitgestrekt met de palmzijde van je hand naar het plafond gericht. Je arm moet in lijn zijn met je schouder. Buig je pols voorzichtig zodat je vingers naar het plafond wijzen. Strek je pols zo ver als je kunt. Houd deze positie 10 tot 20 seconden vast. Ontspan en herhaal twee keer. Voltooi deze oefening twee tot drie keer per dag.
Neck Raises
Slechte houding of letsel aan de zenuwen in uw nek kan leiden tot gevoelloosheid en tintelingen in uw handen en armen. Halsverhogingen kunnen helpen pijn en symptomen van gevoelloosheid te verminderen. Ga op je buik liggen op je bed. Je lichaam moet volledig worden uitgebreid. Begin met je hoofd naar het bed gericht en til langzaam je hoofd op om naar de muur of het hoofdeinde voor je te kijken. Houd deze positie een paar seconden vast. Ontspan en herhaal. Voltooi drie sets van 10 herhalingen, twee keer per dag. Dit kan helpen om de druk op uw zenuwen te verminderen.
Ulnar Nerve Slide
De ellepijpzenuw loopt van je elleboog langs je arm en kan gevoelloosheid veroorzaken in je onderarm, hand, pols en vingers. Strek uw arm voor u uit, net onder schouderhoogte. Plaats je arm met de palm naar boven. Je pols moet omhoog worden gebogen, zodat je vingers naar het plafond wijzen. Buig langzaam je pols naar beneden en strek je vingers terwijl je je elleboog buigt. Buig je elleboog zo ver als je comfortabel kunt. Houd deze positie een paar seconden vast, ontspan en herhaal. Voltooi 10 keer.
