Zwemmen vereist spieruithoudingsvermogen. Als overlevingsvaardigheden of als aërobe activiteit, vereist het voldoende cardiovasculaire ontwikkeling om een betere zuurstoftoevoer naar alle werkende spieren in het lichaam van de zwemmer te verzekeren. Dus, als een zwemmer, uw cardiovasculaire capaciteit informeert uw algehele power-output, en uithoudingsvermogen is de werkende essentie van dat fysiologische samenspel. Het is een atletische trek die zwemt zowel eisen als zich ontwikkelt.
Endurance versus power: wat is het verschil?
Goede techniek verhoogt het uithoudingsvermogen. Antwoord Fitness biedt een duidelijk onderscheid: "Spieruithoudingsvermogen is het vermogen van een spier of spiergroep om herhaalde samentrekkingen te doen tegen een minder dan maximale weerstand gedurende een bepaalde tijdsperiode. Dit in tegenstelling tot spierkracht, die de grootste is hoeveelheid kracht die een spier of spiergroep in één keer kan uitoefenen. " Dit helpt verklaren waarom zwemmen voornamelijk gerelateerd is aan uithoudingsvermogen. De spierkracht bepaalt de maximale kracht achter je slag, maar zwemmen is zeer technisch en maakt gebruik van de fysica van waterstroming en energie-efficiëntie in plaats van brute kracht alleen. U hoeft de spieren van een gewichtheffer niet te gebruiken om te kunnen uitblinken tijdens het zwemmen.
Water: constante weerstand
Waterdruk is onophoudelijk. Water heeft kracht ondanks zijn "zachte" uiterlijk. In tegenstelling tot andere sportomgevingen, beweegt water altijd rond en tegen je lichaam, wat je vaardigheden vereist zoals horizontale lichaamsoriëntatie, constante zelfstabilisatie, getimede ademhaling en het vermogen om spierkracht in alle richtingen uit te oefenen. Water oefent onophoudelijke druk uit op je lichaam - en je moet terug duwen, zonder te rusten. Dit geeft zwemmen zijn historische reputatie als duursport; zonder uithoudingsvermogen zullen zwemmers uiteindelijk alle voorwaartse bewegingen stoppen.
Timed-Breathing Ondersteunt Endurance
Snelle ademhalingen zijn essentieel. Een goede coach kan u helpen om optimale ademhalingspatronen en -ritmes te identificeren. Zelfs het uithoudingsvermogen van professionele zwemmers lijdt als hun ademhaling niet correct wordt uitgevoerd; adembesturing maakt efficiënt zuurstofgebruik mogelijk, en spieren reageren dienovereenkomstig op verhoogde of verlaagde zuurstofniveaus. Coaches kunnen uw slagen observeren en helpen verspilde bewegingen te identificeren die leiden tot inefficiënt zuurstofgebruik en spiervermoeidheid.
Afstand plus enige intensiteit
Open-water zwemevenementen omvatten marathons. Zwemmen is een afstandssport. Sprintafstanden in professioneel racen zijn een volle 50 meter in plaats van slechts vijf of tien, en open water races zoals de Swim Around Manhattan in New York City kunnen wel 40 kilometer lang zijn. Over open water gesproken, mocht je ooit op zee kapseizen, dan zal je vermogen om te zwemmen en water te lopen voor langere tijd - minuten, mogelijk uren - je overlevingskansen bepalen, dus uithoudingsvermogen is letterlijk een levensreddend aspect van de algehele conditie. Maar zwem niet alleen lang, traag yardage; mix een aantal snelle, intense sequenties in je trainingen, omdat intense intervallen van één tot twee minuten het algemene vermogen van je lichaam om zuurstof te gebruiken en gedurende lange perioden presteren te verbeteren.
Training en verzet Zwemmen
Kom binnen. Het water is prima. Je kunt uithoudingsvermogen ontwikkelen zelfs als je geen toegang hebt tot een Olympisch zwembad. In een klein zwembad of watergebied kun je proberen "weerstand zwemmen", waarbij een vaste stroommachine wordt gebruikt die lijkt op de waterstralen van een hot tub, of een set dikke elastische banden die je aan de rand van het zwembad vastmaken, zodat je kan tegen de weerstand van het elastiek in zwemmen. Search Your Love: Tethered Swimming biedt ideale beschrijvingen van weerstandstraining en biedt de mogelijkheid om eindeloos te zwemmen - of gewoon naar hartenlust te zwemmen.
