Veel factoren zijn van invloed op wat sportwetenschappers jouw 'loopefficiëntie' noemen - de hoeveelheid moeite die het kost om uit te voeren. Hoe beter uw loopefficiëntie, hoe sneller u kunt rennen terwijl u dezelfde hoeveelheid energie verbruikt. Naast factoren zoals uw looppatroon, loopwerk en het vermogen van uw spieren om energie op te slaan, beïnvloedt uw lichaamsgewicht uw loopefficiëntie. Dus als u bijvoorbeeld minuten wilt vrijmaken van uw halve marathon, kan het helpen om overtollig lichaamsgewicht te verliezen.
Running en lichaamsgewicht
Wanneer u rent, moeten uw benen zowel uw lichaamsgewicht ondersteunen als uw lichaam voortstuwen in een voorwaartse beweging. Het kost een aanzienlijke hoeveelheid energie om te rennen, en de meeste worden gebruikt als je benen in een veerachtige beweging werken om je lichaam van de ene naar de andere locatie te brengen. Dus hoe meer u weegt, hoe harder uw lichaam moet werken als u hardloopt.
VO2 Max en hardlopen
Je VO2 max is de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam de maximale hoeveelheid zuurstof is die je lichaam tijdens het sporten kan transporteren en gebruiken. Hoe hoger je VO2 max, hoe meer fysiek fit je bent. Dus alles wat u kunt doen om uw VO2 max te verbeteren, kan u helpen sneller te werken terwijl u dezelfde hoeveelheid energie besteedt.
Hoe het lichaamsgewicht van invloed is op VO2 Max tijdens hardlopen
Sportwetenschappers van het American College of Sports Medicine hebben een formule ontwikkeld om VO2 max te berekenen bij hardlopers, waarbij wordt vastgesteld dat uw lichaamsgewicht omgekeerd evenredig is aan uw VO2 max tijdens het hardlopen. Met andere woorden, hoe meer u weegt, hoe meer zuurstof uw lichaam nodig heeft om met dezelfde snelheid te werken. Dit is de reden waarom het verliezen van overgewicht een van de beste manieren is om je hardloopsnelheid te verbeteren.
Hoeveel sneller zult u uitvoeren?
Door overmatig lichaamsgewicht af te werpen, kun je gemakkelijker sneller rennen, maar verwacht je in je volgende race niet van de achterkant naar de voorkant van je rugzak te gaan. Het precieze effect dat uw gewichtsverlies heeft op uw rijsnelheid hangt van veel factoren af, maar over het algemeen kunt u verwachten dat u een paar seconden van uw 5-kilometer-tijd afwast wanneer u overtollig gewicht verliest. Bijvoorbeeld, onderzoek gepubliceerd in het "Journal of Exercise Physiology" schatte dat een man van 225 pond die 15 pond overtollig lichaamsvet verliest, ongeveer 41 seconden van zijn 5K-tijd kan scheren.
Ervoor zorgen dat u genoeg brandstof heeft om te rennen
Gewicht verliezen kan uw rijsnelheid helpen verbeteren, maar het is belangrijk om te voorkomen dat u op dieet gaat dat te weinig calorieën bevat, omdat dit een averechts effect kan hebben en uw hardloopprestaties kan verminderen. Voor hardlopers is eten brandstof, en het is belangrijk om de brandstof te krijgen die je nodig hebt om optimaal te presteren. Als je niet genoeg eet, wordt je lichaam gedwongen zijn vet- en eiwitreserves te gebruiken voor energie, waardoor je langzamer gaat draaien.
