De fysieke beoefening van yoga is gecreëerd als middel om het lichaam te verjongen en het leven te verlengen, en elke pose biedt specifieke voordelen voor niet alleen je bewegingsapparaat, maar ook je interne organen. Ondersteboven gaan is niet anders.
Hoewel er maar heel weinig over yogahoudingen is bestudeerd, zijn enkele van de potentiële voordelen van inversies onder meer het versterken en strekken van het bovenlichaam, het bevorderen van de bloedstroom en het kalmeren van het zenuwstelsel.
Soorten inversies
Een-hand-handstand en een schorpioen-handstand, waarbij je naar achteren buigt in een handstand en de zolen van je voeten tot aan je hoofd aanraakt, zijn enkele van de meest uitdagende inversies - de houdingen met WOW-waarde. Maar er zijn veel soorten inversieposes, variërend van WOW tot gewoon ontspannen.
Neerwaartse hond wordt beschouwd als een inversie. Uiteraard is Headstand een inversie, net als Standarmstandaard, Schouderstand en Ploeghouding. De ondersteunde houding die vaak wordt onderwezen in herstellende lessen, Legs-Up-the-Wall houding, is ook een inversie, maar zeker heel anders dan een handstand.
Met zo'n variëteit zullen de specifieke voordelen van elke houding verschillen. Terwijl de handstand leuk en energiek is, is het de bedoeling dat de benen op de muur kalmeren en kalmeren. Elke discussie over inversievoordelen moet specifiek zijn voor de pose, maar hier zijn enkele algemene voordelen die u kunt verwachten bij een reguliere inversiepraktijk.
Sommige omkeringen vereisen een grote kracht van het bovenlichaam. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images 1. Versterking
Neerwaartse hond, hoofdstand, handstand, schouderstand en onderarmbalans nemen allemaal veel kracht van het bovenlichaam in zich om gedurende langere tijd uit te voeren en vast te houden. De handen, polsen, onderarmen, bovenarmen, schouders, nek, rug en buikspieren moeten allemaal heel hard werken om je in de houding te krijgen en om je te ondersteunen terwijl je de houding vasthoudt voor vijf, tien of vijftien ademhalingen. Hoe vaker je de poses beoefent, hoe sterker je wordt.
2. Verlenging
Downward Dog, Plough pose en Legs-Up-the-Wall zijn geweldige opties voor het verlengen van de spieren van het achterlijf - de rugspieren en de bilspieren en hamstrings. Als je je handen achter je vasthoudt in Plough pose, open je je borst en strek je je schouders.
Zelfs handstand, onderarmbalans en hoofdstand kunnen langere houdingen zijn als ze correct worden uitgevoerd. Met de nadruk op uit de grond duwen, de schouders van je hoofd wegtrekken en je tenen naar het plafond reiken, wordt elk deel van je nek, ruggengraat en benen actief langer.
Ja, Downward Dog wordt beschouwd als een inversie. Photo Credit: nikitabuida / iStock / Getty Images 3. Energizing en / of kalmeren
De herstellende pose Legs-Up-the-Wall is een kalmerende pose. Je kunt je oefening zelfs in die houding afmaken. Je hartslag en ademhaling komen allemaal terug naar normaal, en de effecten van een krachtige training culmineren in volledige rust en ontspanning van de ledematen.
Handstand, hoofdstand en onderarmbalans zijn onmiskenbaar stimulerende houdingen. De hartslag en ademhaling nemen toe, het bloed stroomt naar het hoofd en je hebt waarschijnlijk een korte rust nodig als je uit de houding komt.
Paradoxaal genoeg kunnen yoga-houdingen tegelijk energiek en rustgevend zijn. Dit geldt voor veel inversiekansen. Neerwaartse Hond wordt gebruikt als een actieve rusthouding bij vinyasa yoga, een plek om te ademen en de hartslag te kalmeren voor de volgende reeks houdingen. Maar het is niet zoiets als rusten in de houding van het kind; je hebt nog steeds een vrij uitdagende inversie, je blijft energiek om de houdingen te volgen.
Shoulderstand lijkt erg op elkaar. Meestal beoefend tegen het einde van een les, is het de bedoeling dat Shoulderstand het lichaam en de adem kalmeert en klaarmaakt voor de laatste rusthouding. Toch staan je benen recht boven je hoofd in wat kan voelen als een vrij precaire opstelling, en je moet echt werken om je lichaam te verlengen van je schouders tot je tenen.
4. Helpt de bloedsomloop en lymfatische systemen
Andere potentiële voordelen zijn niet grondig bestudeerd of bewezen door wetenschappelijk onderzoek. Toch beweren veel experts dat omkeringen de doorbloeding en de stroom van lymfe, een vloeistof die helpt bij het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam, verbetert.
Yogaleraar Esther Ekhart, mede-oprichter van Ekhart Yoga, schrijft op haar website dat ondersteboven veneuze terugkeer bevordert, of het bloed terugvloeit naar het hart van de rest van het lichaam. Ze legt ook uit dat inversies de stroom van zuurstofrijk bloed naar de hersenen, sensorische organen en het gezicht verhogen, wat de cognitieve functie en zelfs je reukvermogen zou kunnen helpen.
Op dezelfde manier dat ondersteboven een betere doorbloeding bevordert, kan het uw lymfatische systeem helpen infecties en ziektes te bestrijden door blokkades te verwijderen. Een headstand per dag om de griep te bestrijden? Natuurlijk waarom niet!
5. Plezier
Oké, het is geen traditioneel voordeel, maar het is een feit dat als je eenmaal door de worstelende fase van het proberen om je handstand of hoofdstand te houden, dit soort uitdagende omkeringen echt leuk zijn!
Ze laten je weer sterk, gesterkt, gewichtloos, zorgeloos en als een kind voelen. Het valt niet te ontkennen dat PLEZIER een voordeel is van omkeringen - of dat zou het tenminste moeten zijn.
