Schouder haalt zijn doelwit op uw bovenste trapezius spieren, ook bekend als de vallen. In informele gymnastiektaal worden goed ontwikkelde bovenste vallen vaak een juk genoemd. Gevestigd op je bovenrug en over de achterkant van je schouders, kunnen grote, sterke vallen handig zijn in contactsporten zoals worstelen, voetbal, hockey, boksen en rugby, omdat ze essentiële ondersteuning bieden voor je nek - een belangrijke factor voor blessurepreventie . Vanuit esthetisch oogpunt resulteren goed ontwikkelde bovenste vallen in een krachtig ogende lichaamsbouw en veel bodybuilders werken er hard aan om deze spier te ontwikkelen. Van alle oefeningen die je kunt uitvoeren voor je bovenste vallen, is een van de meest voorkomende schouderophalen.
Stap 1
Met een halter in elke hand en je armen langs je zij, ga je met je voeten op heupbreedte staan. Buig je knieën iets voor het evenwicht en houd je armen recht. De halters moeten naar je dijen gericht zijn.
Stap 2
Sta rechtop in een goede houding. Til je borst op, adem in en houd je armen recht, haal je schouders recht omhoog naar je oren zo hoog als je kunt. Houd deze bovenste positie één tot twee seconden vast. Rol je schouders niet naar achteren, want dat doet niets voor je bovenste vallen en kan leiden tot een schouderblessure.
Stap 3
Adem uit en laat je schouders zakken, maar versla je niet volledig. Adem in en voer nog een herhaling uit. Voer in totaal zes tot twaalf herhalingen uit - de laatste paar herhalingen moeten uitdagend zijn maar nog steeds in goede vorm worden voltooid.
Tips
- Voer deze oefening uit met een halter in plaats van halters voor variatie.
waarschuwingen
- Gebruik uw benen of rug niet om het gewicht omhoog te trekken, omdat dit tot letsel kan leiden.
