Afvallen helpt u niet alleen om in meer flatterende kleding te passen. Gewichtsverlies leidt tot belangrijke veranderingen in uw lichaam, zoals een lagere bloeddruk, minder kans op ziekten gerelateerd aan obesitas en een beter cholesterolgehalte. Zelfs als je tientallen kilo's te verliezen hebt, is snel gewichtsverlies niet het antwoord. Om succesvol af te vallen in de loop van drie weken en het af te houden in de weken die volgen, is het stellen van een bescheiden afslankdoel ideaal.
Houd je doelen bereikbaar
Als je van plan bent om drie weken lang af te vallen, is het normaal dat je een aanzienlijk aantal kilo's kwijt wilt. Dat is echter niet praktisch. De Centers for Disease Control and Prevention en National Heart, Lung, and Blood Institute suggereren dat een wekelijkse gewichtsverliesdoel van één tot twee pond geschikt is. Als je in staat bent om succesvol af te vallen, verwacht dan tussen drie en zes pond te verliezen tijdens je drie weken durende inzet voor gezondheid.
Bereid je voor om een zweet te breken
Als u de komende drie weken wilt afvallen, is het nodig dat u meer oefent. De specifieke oefeningen die u aan uw trainingsroutine toevoegt, zijn deels afhankelijk van wat u leuk vindt en handig, maar uw training moet ook cardio-oefeningen en krachttraining bevatten. Voorbeelden van cardio zijn zwemmen, hardlopen en aerobics, terwijl krachttraining oefeningen gewichtstraining en lichaamsgewicht oefeningen omvatten. Uw wekelijkse training voor gewichtsverlies moet idealiter minstens een paar krachttraining-sessies en ongeveer 300 minuten cardio bevatten.
Maak Wise Choices at Mealtime
Zelfs als je de hoeveelheid die je traint verhoogt, zul je de kans op het verliezen van een paar kilo aanzienlijk verbeteren als je gezonde veranderingen aanbrengt in je dieet, volgens de American Council on Exercise. De Harvard School of Public Health beveelt aan een aantal eenvoudige dieetaanpassingen aan te brengen om u te helpen af te vallen. Deze veranderingen omvatten het vermijden van de verleiding om een rage dieet aan te nemen, het verwijderen van suikerhoudende dranken en het evalueren van alles wat je consumeert. Als je bijvoorbeeld in de verleiding bent om een zak chips te eten, pauzeer dan en overweeg een gezonder alternatief, zoals wortels en stengels bleekselderij.
Je calorieën bijhouden
De sleutel tot het verliezen van gewicht is om je lichaam in een calorietekort te plaatsen, wat het gevolg is van minder calorieën verbruiken dan je verbrandt. Als je je lichaam gedurende de hele drie weken in een tekort kunt houden, zul je met succes gewichtsverlies ervaren. Eén pond vet bestaat uit ongeveer 3.500 calorieën. Als u van plan bent om één pond per week te verliezen, moet u in zeven dagen meer dan 3.500 calorieën verbranden, of gemiddeld 500 extra calorieën per dag. Om twee kilo per week te verliezen, verhoogt u uw dagelijkse calorietekort tot 1.000 calorieën.
