De zomer is hier en daarmee komt de druk om af te slanken en gestemd te worden. Advertenties voor dieet- en lichaamsbewegingsproducten tonen ideale 'bikinilichamen', terwijl tabloids de 'Best and Worst Celebrity Beach Bodies' hard beoordelen.
Klinkt bekend? Als psychiater, gespecialiseerd in de behandeling van anorexia, boulimia en andere eetstoornissen, biedt de zomer een unieke uitdaging voor mensen die worstelen met lichaamsbeeldproblemen. Zelfs bij mensen met een gezond lichaamsbeeld kan het 'strandlichaam ideaal' gevoelens van ontoereikendheid en depressie veroorzaken.
In sommige gevallen, met name bij personen met een familiegeschiedenis van eetstoornissen en mensen met perfectionistische, volksvreemde en beloningsafhankelijke persoonlijkheidskenmerken, kan seizoensgebonden druk om af te vallen ongezond gedrag veroorzaken. Veel professionals in de behandeling van eetstoornissen observeren een toename van patiënten en gezinnen die ondersteuning nodig hebben als het weer opwarmt en mensen beginnen met het afwerpen van truien en spijkerbroeken voor korte broeken en zwemkleding.
De wens om af te vallen om er goed uit te zien in de krappe mode van de zomer is niet de enige factor die het toneel kan vormen voor de opkomst van een eetstoornis. Mensen die meer kans hebben om een eetstoornis te ontwikkelen, geven de voorkeur aan structuur en voorspelbaarheid, maar de zomer brengt veranderde routines en meer ongestructureerde downtime met zich mee.
Deze veranderingen, overgangen en nieuwe situaties kunnen leiden tot angst en het gevoel "uit de hand te lopen", waardoor copingmechanismen ontstaan in een poging om een gevoel van controle terug te krijgen. Op dieet zijn (inclusief het beperken van calorieën, het elimineren van voedsel of hele voedselgroepen of het opschonen van calorieën) en overmatige lichaamsbeweging helpt deze angst te verlichten. Mensen kunnen eenvoudig hun calorie-inname en energie-output regelen, vaak in het geheim en zonder de aandacht van vrienden of dierbaren te trekken.
Denk aan een holistische aanpak dit jaar bij het nadenken over een gezond zomerseizoen. Denk verder dan af te vallen om het felbegeerde 'strandlichaam' te bereiken en in plaats daarvan stappen te nemen om je fysieke, emotionele en spirituele gezondheid te voeden.
Verzorg activiteiten waardoor je je goed voelt. Photo Credit: Portra Images / DigitalVision / Getty Images Hier zijn 5 tips voor een gezonde zomer
1. Word actief
Zoek fysieke activiteiten die je lichamelijk, emotioneel en spiritueel goed voelen. Neem een yogales, ga dansen of speel volleybal op het strand. Het doel van deelname aan deze activiteiten moet vreugde en verbinding met jezelf, anderen en de natuur zijn - niet gewichtsverlies.
Zoek fysieke activiteiten die je lichamelijk, emotioneel en spiritueel goed voelen. Neem een yogales, ga dansen of speel volleybal op het strand. Het doel van deelname aan deze activiteiten moet vreugde en verbinding met jezelf, anderen en de natuur zijn - niet gewichtsverlies.
2. Word gelukkig
Voor die mensen die moeite hebben om bewust af te stappen van de sterke seizoensdruk om af te vallen, overweeg dan dit: Studies suggereren een verband tussen een positieve emotionele toestand en een gezond lichaamsgewicht. Als het bereiken van een gezond gewicht of het sterker worden van je doel is, heb je meer kans om succesvol te zijn en minder kans op het ontwikkelen van een eetstoornis als je ook je emotionele gezondheid voedt.
3. Focus op de sensaties van de zomer
We raken vaak zo verstrikt in hoe we eruit zien of hoe anderen eruitzien, dat we vergeten te leven in het moment. Vergeet op het strand niet hoe je in een badpak kijkt.
Neem in plaats daarvan de tijd om de warmte van de zon op je huid te voelen (beschermd door zonnebrandcrème, natuurlijk), ruik de zoute zeelucht en luister naar de geluiden van de golven die breken.
Houd die waterfles aan je zijde. Photo Credit: svetikd / E + / Getty Images 4. Blijf gehydrateerd
Deze eenvoudige handeling van voldoende water drinken gedurende de dag ondersteunt de algehele gezondheid. Vooral belangrijk bij warm weer, wanneer ons lichaam sneller hydrateert, zorgt adequate hydratatie ervoor dat we zinvol kunnen deelnemen aan activiteiten in de zomer. Naast ongemakkelijke fysieke symptomen zoals vermoeidheid en hoofdpijn, kan uitdroging ons chagrijnig en prikkelbaar maken.
Nog een voordeel van drinkwater? Onderzoek suggereert een verband tussen juiste hydratatie en een gezond lichaamsgewicht.
5. Maak tijd om te delen
De zomer brengt vaak veranderingen aan in onze standaard routines en kansen voor nieuwe avonturen. Neem de tijd om met de mensen in je leven te praten. Het erkennen van angst, angst, depressie of een vermeend verlies van controle kan gezinnen, geliefden en zorgprofessionals helpen om ongezonde copingstrategieën vroegtijdig te identificeren en voortdurende ondersteuning, begeleiding en aanmoediging te bieden, en indien nodig te interveniëren.
Eetstoornissen zijn complexe ziektes die zich ontwikkelen als gevolg van een complexe constellatie van factoren, waaronder genetica, temperament en omgevingsfactoren. Terwijl een dieet en lichaamsbeweging om een "strandklare" lichaamsbouw te bereiken, kan bijdragen aan de ontwikkeling van een eetstoornis, moeten we rekening houden met causaliteit.
Het willen en werken aan een dunner lichaam voor de zomer doet dat niet oorzaak een eetstoornis. Echter, bij degenen met een hoger risico op het ontwikkelen van een eetstoornis, kunnen seizoensgebonden druk en resulterend gedrag leiden tot anorexia, boulimia of andere voedsel-, eet- en lichaamsbeeldstoornissen.
Dr. Anna Vinter is de medische directeur en volwassen psychiater voor Eating Recovery Centre of California's gedeeltelijke ziekenhuisopname en intensieve polikliniekprogramma's. Ze behaalde haar medische graad aan de University of California, Davis, School of Medicine. Na haar medische opleiding voltooide ze een postdoctorale onderzoeksmanderschap in de neurologie. Haar onderzoek richtte zich op psychogene niet-epileptische aanvallen en leidde tot een langdurige interesse in psychologische aandoeningen met fysieke manifestaties, waaronder eetstoornissen. Dr.Vinter voltooide haar psychiatrische residentie in UC Davis Medical Center.
_Volg het Eating Recovery Center op Twitter en Facebook._
Wat denk je?
Voelt u druk om af te vallen als de zomer dichterbij komt? Wat doe je om die druk tegen te gaan? Denk je dat de media een rol spelen bij het creëren van ongezonde lichaamsbeelden? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten.
