Harvard Medical School schat dat zeven van de tien mensen tijdens hun leven enige vorm van nekpijn zullen ervaren. De schouder- en nekspieren kunnen de eerste plekken op uw lichaam zijn die worden aangetrokken en pijn doen als u onder korte- of lange termijnstress bent. Beweging die het gebruik van uw armen of hoofd vereist, kan pijn of letsel veroorzaken. Het goede nieuws is dat pijn vaak kan worden opgelost met zelfhulptechnieken.
Vitamine B-5
Eieren zijn goede bronnen van vitamine B-5 Photo Credit: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images Vitamine B-5, oftewel pantotheenzuur, wordt een anti-stress vitamine genoemd, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Vitamine B-5 speelt een rol bij de productie van stressgerelateerde hormonen. Deze hormonen worden geproduceerd in de bijnieren die boven uw nieren zitten. Pantotheenzuur is ook nodig bij het functioneren van rode bloedcellen en zenuwen. Het onderhoud van beide systemen kan een snellere genezing van pijnlijke nek- en schouderspieren verzekeren. Adequate inname van vitamine B-5 is 5 milligram per dag. Voedselbronnen zijn kip, eieren, avocado, paddenstoelen en zoete aardappel.
Vitamine D
Vitamine D werkt met calcium in je lichaam om sterke botten te produceren. Photo Credit: Creatas Images / Creatas / Getty Images Een slechte houding als gevolg van botdeficiënties kan een oorzaak zijn van pijn in het nek- en schoudergebied. Het tijdschrift "Spine" stelt dat vitamine D-tekort een belangrijke oorzaak is van osteomalacie, een veel voorkomende metabole aandoening die botmineralisatie beïnvloedt. Adequate aanvulling van vitamine D in de voeding lijkt de aandoening te verlichten, concludeert de studie. Vitamine D werkt met calcium in je lichaam om sterke botten te produceren; dat kan helpen de houding te corrigeren en de druk op pijnlijke schouder- en nekspieren te verminderen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, ADH, voor vitamine D ligt tussen 600 en 800 internationale eenheden per dag. Voedselbronnen zijn onder meer zalm, sardines en verrijkte voedingsmiddelen. Je lichaam maakt ook vitamine D uit zonlicht.
Vitamine C
Sinaasappels bevatten veel vitamine C. Fotocredit: Nick White / Photodisc / Getty Images Het handhaven van sterke nek- en schouderspieren kan helpen pijn in dat gebied te voorkomen. Vitamine C speelt een rol bij de synthese van collageen, het raamwerk voor spieren, pezen en gewrichtsbanden, merkt het Linus Pauling Instituut op. Het is ook een onderdeel van bloedvaten. Een gezonde toevoer van bloed naar uw spieren zorgt ervoor dat afvalproducten tijdig worden afgevoerd, waardoor ongemak tijdens het spiergebruik wordt voorkomen. De ADH voor vitamine C is 75 of 90 milligram per dag voor respectievelijk vrouwen en mannen. Voedselbronnen zijn sinaasappels, grapefruits, aardbeien en zoete rode pepers.
