Een ideaal trainingsprogramma moet bestaan uit zowel cardiovasculaire training als weerstandtraining. Het kan verwarrend zijn voor beginnende stijgende sporters om te beslissen welke trainingsmethode het beste is om 's ochtends te presteren om resultaten te behalen. Inzicht in hoe bepaalde lichaamsfuncties 's morgens reageren, helpt u bij het bepalen van uw trainingsschema en trainingsmethode.
Avond Gewicht Training Voordelen
In een onderzoek van de Universiteit van Southern Mississippi, gepresenteerd door Dr. Timothy P. Scheett op de jaarlijkse bijeenkomst van de Nationale Kracht- en Conditioneringsvereniging van 2005, werden de effecten van de trainingstijd van de dag voor 16 mannen gedurende een periode van 10 weken onderzocht. De helft van het gewicht van de mannen trainde vóór 10.00 uur en de helft hief gewicht na 18.00 uur op. De avondgroep mannen verminderde lichaamsvet met 4 procent. Ter vergelijking: de trainingsgroep voor het ochtendgewicht ondervond helemaal geen veranderingen in het lichaamsvet. Onderzoekers in het onderzoek konden niet concluderen waarom de avondtraining effectiever was.
Groeihormoonproductie
Tijdens de slaap herstelt en herstelt je lichaam het spierweefsel. Groeihormoon speelt een cruciale rol bij het herstel van krachttraining. Groeihormoon helpt ook bij de afbraak van vet en het repareren van vetweefsel. De universiteit van Colorado informeert dat tijdens de slaap het groeihormoon in het lichaam wordt geproduceerd. Het uitvoeren van een intense gewichtheffen sessie in de avond, gevolgd door een herstelmoment na de training en slaap zet het lichaam op voor ideale herstel- en groeicondities.
Morning Cardio-voordelen
Uw metabolisme 's ochtends wordt meestal verminderd als gevolg van het vertragende effect dat de nachtrust veroorzaakt. Wanneer cardiovasculaire oefeningen 's ochtends worden uitgevoerd, kunt u het metabolisme verhogen tijdens traditioneel langzamere tijden, wat resulteert in een grotere algehele dagelijkse calorieverbranding. Een ander voordeel van 's ochtends cardiotraining is dat het vroegtijdig voltooien van je cardio het later uitstellen voorkomt vanwege een hectisch schema of vermoeidheid.
Uw training plannen
Terwijl het splitsen van uw routine voor ochtend-cardio- en avondgewichttraining het beste is, is dit schema mogelijk niet toegestaan in de schema's. In plaats daarvan wissel je op een ochtend een cardiotraining af en dan zal een gewichtstraining op een andere dag in de avond je helpen om je fitnessdoelen te bereiken. Een goede rust en herstel na trainingssessies, zoals 48 uur tussen krachttrainingen gericht op dezelfde spiergroep, moet worden toegestaan om vooruitgang te garanderen en blessures te voorkomen.
