Je pakt de gewichten op en voert je oefeningen uit. Je ziet en voelt de resultaten als je in de spiegel kijkt of zwaardere gewichten optilt, maar dit is slechts een klein resultaat van krachttraining. De grote veranderingen vinden plaats onder het huidoppervlak in je slow-twitch en fast-twitch-spiervezels.
Twee types
Spiervezeltypes zijn ofwel snel twitch of slow-twitch. Vezels bevinden zich binnen motoreenheden. Elke motoreenheid bevat slechts één vezeltype. Hefgewichten grijpt in of rekruteert overwegend snelle trekvezels. Wanneer de vezels samentrekken tijdens gewichtstraining, treedt schade op aan de cellen van de vezels. Als reactie stuurt je lichaam satellietcellen om de schade te herstellen, de vezels te versterken en de grootte te vergroten. Dit is hoe je kracht, spiertonus en spiermassa wint.
Snel als je kan
De snel bewegende spiervezels worden snel samentrekkend, trekken samen met kracht, maar snel vermoeidheid. De fast-twitch vezels worden gebruikt als je met een zwaar tempo traint. Je gebruikt een weerstandsniveau dat de spiercontractie stimuleert en binnen enkele minuten spiervermoeidheid veroorzaakt. Ook bekend als witte vezels bevinden de snelstrengspieren zich in gebieden die sterke samentrekkingen vereisen, zoals uw triceps.
Langzaam en gestaag
Het aandeel snelvezels en spiervezels met een trage spiertrek in uw lichaam is voornamelijk afhankelijk van de genetica. De slow-twitch-spiervezels zijn zeer vermoeidheidsbestendig. Je gebruikt deze vooral bij het uitvoeren van aërobe activiteiten zoals fietsen en wandelen. Ook bekend als rode vezels, zijn slow-twitch-spieren sterk geconcentreerd in gebieden die u gebruikt voor uithoudingsvermogen activiteiten zoals uw kalveren om te wandelen. Een klassiek gebruik van langzame trekvezels is marathonlopen.
Duurzaam Gebouwd
Fast-twitch vezels worden meestal opgeroepen voor een gewichtheffen sessie. U kunt echter de focus van de vezelwerving veranderen om over te schakelen op de vezels met een langzame trekbeweging door te trainen voor uithoudingsvermogen. Til bijvoorbeeld een lichtgewicht op een lage snelheid op voor een groot aantal herhalingen om meer slow-twitch spiervezels te rekruteren. Door de hoge weerstand tegen vermoeidheid van de slow-twitch-vezels kun je de oefening langer uitvoeren.
