Voeten pijn om vele redenen - te lang staan, te veel lopen, slecht passende schoenen of lichte verwondingen. Een goede voetmassage kan voeten helpen om zich beter te voelen, maar professionele massages kunnen duur of ongemakkelijk zijn. Met slechts een beetje massageolie, kunt u uw voeten ontspannen, stretchen en de spieren kalmeren en zwelling verminderen die pijn veroorzaakt. Trigger-point massage houdt in dat u gevoelige plekken in uw voeten zoekt en erop drukt terwijl u uw voeten stretcht en buigt. Deze gevoelige plekjes voelen aan als kleine pijnlijke knobbeltjes of banden. Oliemassage helpt om bloed en lymfe te bewegen, spieren te stretchen en de voeten flexibeler te maken.
Trigger-point massage
Stap 1
Gebruik je duimen om stap voor stap over de bodem van je voeten te marcheren om zachte plekken te vinden.
Stap 2
Houd elk tedere punt met gemiddelde druk - totdat de druk "pijn doet" - terwijl u uw voet beweegt totdat het punt ophoudt met pijn doen. Zoek vervolgens naar het volgende gevoelige punt totdat je ze allemaal op de bodem van je voet hebt gevonden.
Stap 3
Herhaal de duimdruk op de bovenkant van je voet, marcherend over de bovenkant van de voet, rond de enkels en tussen de tenen, op zoek naar triggerpoints. Houd elk triggerpunt met gemiddelde druk vast, zoals je deed op de onderkant van je voet, en strek en buig de spieren terwijl je elk punt vasthoudt.
Stap 4
Herhaal het trigger-puntwerk op de andere voet. Aan het einde van het werk met het triggerpunt, moeten je voeten warmer, flexibeler en minder pijnlijk aanvoelen.
Gebruik van olie, crème of lotion
Stap 1
Warm 1 el. van uw gekozen massageolie, crème of lotion in de palm van uw handen. Breng de olie of crème aan op je voet, wrijf hem zachtjes over je voet, tenen en enkels.
Stap 2
Wikkel je vingers en duimen, met beide handen, rond je voet. Gebruik je duimen en vingers om cirkelvormige bewegingen te maken over de hele onderkant en bovenkant van je voet en rond je enkels. Neem de tijd en wrijf langzaam met matige druk.
Stap 3
Wrijf je voet in de lengte, van de hiel tot de tenen en terug op de onderkant van de voet, van de enkels tot de tenen en terug op de bovenkant van de voet. U kunt een lange pees op de bodem van uw voet voelen, van de hiel tot de bal van uw voet. Wrijf over en langs die pees. Probeer te wrijven tussen de lange botten en pezen bovenaan je voet.
Stap 4
Wrijf je tenen, knijpen en knijpen elkaar. Als het goed voelt, trek dan aan elke teen om het een beetje uit te rekken. Gebruik je hele handen om stevig aan de onderkant en bovenkant van je voet te wrijven, om wat warmte te maken met de wrijving. Herhaal de massagebewegingen op je andere voet.
Koelmassage
Stap 1
Doe een paar druppels etherische olie van pepermunt in je massageolie, lotion of crème en gebruik de blend om je voeten te masseren. Essentiële olie van pepermunt zorgt ervoor dat de huid eerst warm aanvoelt en vervolgens afkoelt en verfrist als deze wordt blootgesteld aan lucht.
Stap 2
Bevries een paar centimeter water in kleine papieren bekertjes. Wanneer je voeten pijnlijk en warm zijn, pel de bodem dan van een kopje en onthul het ijs. Gebruik de rest van de beker als een houder en masseer je voeten met het ijs.
Stap 3
Giet een beetje toverhazelaar in de palm van je hand en wrijf het over je voeten, masseer het in de huid.
Dingen die je nodig hebt
- Massage olie
- Lotion voor extra droge huid
- Hydraterende creme
- Essentiële olie van pepermunt
- Kleine papieren bekers
- Toverhazelaar
Tips
- Til uw voeten 10 tot 15 minuten op nadat u ze hebt gemasseerd, om eventuele zwellingen te verminderen. Bij het kiezen van een massageolie, plantaardige olie, lotion voor een extra droge huid of vochtinbrengende crème voor het masseren van je voeten, heb je iets vettigs nodig dat niet uitdroogt voordat je je voeten hebt gemasseerd. Op die manier hoef je het niet opnieuw te hoeven toepassen. Als je geen zin hebt in of gevoelig bent voor essentiële olie van pepermunt, gebruik dan essentiële olie van eucalyptus.
waarschuwingen
- Voor gebieden met schaafwonden, snijwonden, krassen of blaren, masseer ze niet voordat ze genezen. U wilt geen infectie veroorzaken in de open gebieden.
