Ischiaspijn, zenuwpijn die vanaf de onderrug en door het been naar beneden straalt, kan fysieke activiteit moeilijk maken, waaronder golfen. Desondanks zeggen medische experts meestal dat de beste behandeling voor de meeste ischias vaak is om fysiek actief te blijven; en het lopen betrokken bij het spelen van een partijtje golf is een van de meest voordelige oefeningen. Houd dezelfde slagen, maar om de pijn te verminderen terwijl je aan het golfen bent, maak een reeks van rekken een deel van je dagelijkse routine. Als u regelmatig uitrekt en loopt en nog steeds last heeft van slopende pijn in de heupjicht tijdens het golfen, praat dan met uw arts over andere behandelingsopties.
Hamstring strekt zich uit
Het strekken van de hamstrings langs de achterkant van de dij helpt bij het verlichten van ischiaspijn door het verminderen van de hoeveelheid stressdichte spieren die op de onderrug worden gezet. De stukken kunnen liggend op de vloer liggen of zittend in een stoel. Ze kunnen twee keer per dag worden uitgevoerd om het meeste voordeel te behalen, zelfs als u die dag niet golft. Om je hamstring op de grond te strekken, til je een been omhoog en rechtzetten het langzaam, totdat de zool van je voet naar het plafond is gekeerd. Ondersteun uw been met uw handen geklemd achter uw dij en houd het stuk tussen de 10 en 30 seconden. Herhaal met het andere been. Om het stuk in een stoel uit te voeren, gaat u zitten en legt u uw been voor u neer met uw voet plat op de vloer. Houd je rug recht en leun naar voren.
Pirformis strekt zich uit
Pirformis strekt zich uit naar de pirformis-spier die zich in de billen bevindt. Fysiotherapeut Ron Miller zegt dat het strekken van de pirifomis-spier helpt de heupjager te verminderen door de beklemming in het bekken te verminderen. Om een standaard pirformis-stretch uit te voeren, raadt Miller je aan om op de grond te liggen, dan één knie omhoog te trekken en de enkel te pakken met de andere hand. Trek voorzichtig maar vermijd teveel druk op je knie. Herhaal dezelfde stretch met het andere been. Voor de maximale hoeveelheid voordeel houdt u elke stretch 20 tot 30 seconden vast en herhaalt u deze tussen de vijf en tien keer per etappe.
Onderrug strekt zich uit
Er zijn twee manieren om rekoefeningen in de onderrug uit te voeren om te helpen bij ischiaspijn. Leg de eerste keer plat op je buik en gebruik je handen om je borst en bovenlichaam voorzichtig van de grond te tillen. Houd uw hoofd achterover zodat u naar het plafond kijkt en het stuk ongeveer 15 seconden vasthoudt. Om het tweede stuk uit te voeren, gaat u op handen en knieën en probeert u uw rug op te tillen in een boogvorm weg van de grond. Elke keer dat je het stuk doet, houd je je rug 15 seconden in de gebogen positie.
Aerobic-oefening met lage impact
Volgens Dr. Stephen H. Hochschuler en de National Health Service van het Verenigd Koninkrijk, vermindert aërobe training met lage impact ischias omdat het de afgifte van endorfinehormonen bevordert die ervoor zorgen dat uw lichaam minder gevoelig is voor pijn. Regelmatig golfen kan helpen vanwege de grote hoeveelheid wandelen die erbij hoort, maar je kunt het voordeel dat je haalt uit aërobe oefeningen vergroten door andere vormen van low-impact oefeningen in je levensstijl op te nemen. Zwemmen en aerobics uitgevoerd in het water zijn goede keuzes.
