Bodybuilders verbruiken doorgaans de hele dag vijf tot zeven maaltijden, waardoor het van essentieel belang is om eenvoudige maaltijden beschikbaar te hebben. Bodybuilding-maaltijden zijn over het algemeen erg basaal en bestaan uit veel heel voedsel, waardoor ze gemakkelijk te bereiden zijn, maar ze kunnen een of twee keer per week wat voorbereidend werk vereisen om het snel en gemakkelijk klaar te maken wanneer het tijd is om te eten.
Ontbijt opties
Eiwit is een essentiële voedingsstof die gedurende de dag in elk van uw bodybuilding-maaltijden moet worden opgenomen. Een goede vuistregel voor de hongerige jonge mannelijke bodybuilder is om minimaal 0,9 gram kwaliteit, complete eiwitten per kilo lichaamsgewicht te eten, legt Columbia University uit. Havermout en eiwitten zijn vaak een optie voor ontbijtproducten in de bodybuilder, maar soms heb je geen tijd om je havermout en je eiwitten te koken. Een eenvoudige ontbijtoptie kan een half kopje havermout zijn, gecombineerd met een halve tot hele bolletje wei-eiwit en een eetlepel natuurlijke pindakaas. Als je wilt, vul je je havermout met een half kopje bosbessen. Bovendien, als je in de stemming bent voor eieren, maar geen tijd hebt om een half dooie eieren te kraken en de dooiers te verwijderen, probeer dan in plaats daarvan Egg Kloppers of een eiwit vervanger te gebruiken.
Makkelijke post-workout maaltijden
Het eten van zetmeelrijke koolhydraten zoals aardappelen, havermout en bruine rijst geeft je lichaam energie en helpt bij het herstel na een training zonder je bloedsuikerspiegel te beïnvloeden. Zetmeelrijke koolhydraten worden het best gegeten op momenten dat je lichaam ze het beste kan gebruiken: het eerste in de ochtend en / of na de training, stelt Derek Charlebois, CPT, auteur van 'The Diet Solution'. Een halve zoete aardappel bedekt met magere kwark en kaneel, of een wei-eiwitshake met een stuk fruit, geeft je een eiwit en een gezonde koolhydraatbron, ideaal voor maaltijden na het sporten.
Makkelijk voorgekookte maaltijdopties
Kip en bruine rijst zijn een nietje in een bodybuilding dieet maar kunnen tijdrovend zijn om te bereiden. Het voorkoken en portioneren van zowel de kipfilet en rijst als het portioneren maakt een snelle maaltijdoptie die gemakkelijk kan worden toegevoegd met broccoli of sperziebonen en een magnetron. Ook kan voorgekookte kippenborst worden gebruikt om kippensalade te maken door een of twee theelepels magere, vetvrije mayonaise, mosterd, uien en paprika's te combineren met de gesneden kippenborst.
Gemakkelijke Snackopties
Whey-eiwitshakes zijn de gemakkelijkste maaltijdoptie, maar kunnen na een tijdje saai worden. Als u op zoek bent naar een chocola, combineer dan een bolletje chocolade-wei-eiwit en een eetlepel natuurlijke pindakaas met een beetje water om een dikke, stroperige consistentie te creëren. Magnetron gedurende 60 tot 90 seconden en 50 procent vermogen om een proteïne-brownie te maken.
