Het Snap Fitness-concept biedt trainingsfaciliteiten dicht bij waar klanten wonen en werken, die betaalbaar zijn en 24 uur per dag, 7 dagen per week geopend zijn. Omdat een van hun verkooppunten niet in de rij staat te wachten, lenen deze faciliteiten gemakkelijk tot circuittraining voor gewichtsverlies.
Circuit training
Circuittraining is een methode om kort achter elkaar verschillende bursts met verschillende oefeningen te gebruiken. Normaal gesproken veroorzaakt weerstandstraining niet dat de hartslag gedurende een langere periode stijgt. Het handhaven van een verhoogde hartslag tijdens het sporten is essentieel om gewicht te verliezen en de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren. In circuittraining, beweeg je tussen verschillende oefeningen, waarbij je ze elk een korte periode doet. Je beweegt dan snel naar een andere oefening met een andere spiergroep. Je gaat door dit circuit heen, van de ene oefening naar de volgende, voor een bepaalde periode.
Snap Fitness Circuit Training
Snap Fitness biedt een circuittraining concept genaamd de Basic 8. Dit programma neemt je mee door een reeks oefeningen om acht spiergroepen in het lichaam te richten - de borst, rug, quadriceps, hamstrings, biceps, triceps, kalveren en buikspieren. Machines bij Snap Fitness zijn gegroepeerd op basis van deze spiergroepen, zodat u wanneer nodig tussen hen kunt schakelen. Sommige mensen kiezen er ook voor om stints te roteren op een van de cardiomachines in het circuit.
Voorbeeldroutine
Een voorbeeldtraining ziet er als volgt uit: besteed een paar minuten aan een cardio-apparaat, zoals de loopband, om uw hartslag op te warmen. Ga dan verder met acht verschillende gewichtsmachines: borstdrukken, lat pulldown, beenverlenging, beenkrul, bicep curl, tricep-extensie, rugverlenging, zittende kuit raise en abdominals. Voltooi 10 tot 15 herhalingen op elke machine en voer het hele circuit nog twee keer uit, voor een totaal van drie volledige circuits. Eindig met een paar minuten lopen op de loopband om af te koelen en uw hartslag weer normaal te maken. Je zou de hele routine in ongeveer 30 minuten moeten kunnen voltooien.
Gemiddelde resultaten
Een 135-pond persoon verbrandt ongeveer 402 calorieën per uur circuittraining. Een zwaardere persoon zal meer verbranden en een lichtere persoon zal minder energie gebruiken. Plan drie dagen per week een circuittraining, maar geef jezelf altijd minstens een dag krachttraining voor je spieren om zichzelf te herstellen. De hoeveelheid gewicht die u verliest, is afhankelijk van uw huidige gewicht, dagelijkse calorie-inname en uw niveau van fysieke activiteit buiten de sportschool, maar een gezond gewichtsverlies is één tot twee pond per week.
Het maken van uw Snap Fitness-plan voor gewichtsverlies
Tijdens het Fast Start-programma helpen Snap Fitness-trainers elke klant bij het samenstellen van een trainingsroutine op basis van haar huidige fitnessniveau en -doelen. Leden kunnen ook extra sessies kopen met de trainers. Als alternatief kunt u trainingprogramma's voor gewichtsverliescircuits krijgen van het Snap Fitness-blog of uw eigen 30 minuten durende programma ontwikkelen, waarbij elke spiergroep 30 seconden per keer wordt gericht.
