Als je traint, verbrand je meer calorieën omdat je werkende spieren meer brandstof nodig hebben. Nadat je je workout hebt voltooid, begint je lichaam met een herstelproces. Hoe intenser je traint, hoe langer je lichaam herstelt. Tijdens het reparatieproces blijft uw lichaam extra calorieën verbranden. Je metabolisme blijft gedurende 24 uur na het sporten hoog, aldus de American Council on Exercise. Raadpleeg uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint.
Basaal metabolisme
Uw basaal metabolisme is de hoeveelheid calorieën die uw lichaam verbrandt wanneer u helemaal in rust bent. Veel factoren beïnvloeden uw ruststofwisseling. Naarmate je ouder wordt, neemt je metabolisme in rust af. Mannen, omdat ze over het algemeen meer spiermassa hebben, hebben hogere basale stofwisselingssnelheden dan vrouwen van hetzelfde gewicht. Over het algemeen hebben grotere individuen een hoger tarief dan kleinere individuen. De extra calorieën die u verbrandt na een krachtige training zijn hoger dan wat u normaal in rust doet.
Aerobic oefening
Aërobe oefening, in het bijzonder krachtige aerobe oefeningen, verhoogt uw verbrandingssnelheid gedurende uren nadat u klaar bent met uw training. Krachtige aerobe oefeningen verhogen uw hartslag tot ongeveer 80 procent submaximaal, gedurende ten minste 20 minuten. Een studie gepubliceerd in "Medicine and Science in Sports and Exercise" onderzocht jonge mannelijke proefpersonen die gedurende 45 minuten krachtig op hometrainers trainden. Na het voltooien van hun trainingen nam hun metabolisme gemiddeld 14 uur toe en verbrandden ze gemiddeld 190 extra calorieën boven hun ruststofwisselingsniveau.
Gewichtstraining
Een gewichthefregime heeft zowel kortetermijn- als langetermijneffecten op uw metabolisme. De effecten zijn het grootst wanneer u zware, vrije gewichten optilt. Nadat je een zware training hebt voltooid, begint je lichaam glycogeen en andere enzymen, zoals adenosinetrifosfaat, in je spieren te herstellen. Ook begint je lichaam beschadigd spierweefsel te repareren. Omdat je training de energieproducerende componenten uit je spieren heeft uitgeput, moet je lichaam meer energie verbranden van het voedsel dat je eet. Naarmate u actiever spierweefsel creëert door het optillen van gewichten, verhoogt u ook uw ruststofwisseling.
Intervallen met hoge intensiteit
Intervaltraining met hoge intensiteit omvat het afwisselend oefenen gedurende ongeveer een minuut tot ongeveer 80 tot 85 procent van uw maximale hartslag en maximaal een minuut rusten. Intervaltraining met hoge intensiteit kan worden aangepast aan vele vormen van lichaamsbeweging, waaronder fietsen en hardlopen. Intervallen met hoge intensiteit zijn een efficiënte trainingsmethode. Acht tot twaalf minuten intensieve intervaltraining kan dramatische fysiologische voordelen opleveren, volgens Mark J. Smith, die een doctoraat in de fysiologie heeft. Die voordelen omvatten het vergroten van uw aerobe capaciteit en het metaboliseren van vet.
