Bij afvallen moet je minder calorieën consumeren dan je verbruikt. Omdat matig actieve vrouwen ongeveer 1.800 tot 2.200 calorieën per dag nodig hebben om hun gewicht te behouden, en mannen ongeveer 2.200 tot 2.800 calorieën per dag nodig hebben, kunnen maaltijden met 250 calorieën u helpen uw totale calorie-inname te beperken, zodat u kunt afvallen. Concentreer u op portiegroottes en caloriearme, voedzame keuzes.
Strategiseren om gezonde, laagcalorische maaltijden te maken
Plan vooruit, zodat u niet in de verleiding bent om voor fastfood of caloriearme convenience-producten te kiezen als u honger hebt. Kies voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals volle granen, fruit, groenten, bonen en magere eiwitten, zodat u aan uw voedingsbehoeften kunt voldoen terwijl u uw calorieën beperkt. Hoogcalorisch voedsel met een lage voedingswaarde, zoals vet vlees, suikerachtige desserts en gefrituurd voedsel, passen minder vaak in een caloriearm dieet dat bestaat uit maaltijden met 250 calorieën. Vezelrijke voedingsmiddelen hebben meer kans om caloriearm te zijn.
Lichte en smakelijke ontbijtopties
Maak voor een caloriearm ontbijt een omelet met een groot, heel ei en twee eiwitten, een kopje verse spinazie en een kopje verse champignons. Voeg een kwart kopje vetvrije cheddar kaas voor extra eiwitten en calcium, en serveer de omelet met de helft van een volkoren Engelse muffin voor een totaal van 239 calorieën. Als je geen tijd hebt om 's ochtends te ontbijten, pak dan een halve kop vetvrije kwark met een bosje bosbessen en een portie amandelschijfjes van een kwart kopje.
Salade zorgt ervoor dat je calorieën verder gaan
Groene salades zijn nietjes op veel caloriearme diëten, omdat ze groot en vullend kunnen zijn zonder veel calorieën te bevatten. Begin met 4 koppen Romaine sla en voeg een kop gehakte rauwe groenten toe, zoals komkommers, tomaten of uien. Smeer je salade in met 3 ons witte tonijnconserven en kruid je salade op met 2 eetlepels vetvrije Italiaanse dressing. Geniet van de salade met een kleine appel en de hele maaltijd kost je slechts 264 calorieën. Verander een salade door verschillende greens te kiezen, zoals spinaziebladeren, en voeg verschillende groenten toe, zoals spruitjes, paprika's of courgettes. Je kunt ook gegrilde garnalen, kipfilet of kalkoenfilet proberen in plaats van tonijn.
Houd het simpel met cottage cheese
Kwark is een caloriearme, eiwitrijke optie waarvoor geen bereiding of bereiding vereist is. Meng de in blokjes gesneden groene uien, komkommers en dille in een halve kop vetvrije kwark en strooi er 2 eetlepels zonnebloempitten over. Serveer de cottage cheese schotel met een kopje gesneden meloen voor een totaal van ongeveer 250 calorieën. De zonnebloempitten zijn een bron van hart-gezonde onverzadigde vetten en de meloen levert vitamine A en C.
Opwarmen met soep
Maak je eigen soep voor een caloriearme maaltijd boordevol voeding. Combineer twee kopjes natriumarm kippenbouillon, 2 ons in blokjes gesneden gekookte kipfilet, een derde kopje gekookte bruine rijst en 3 ons bevroren gemengde groenten, allemaal voor 263 calorieën. Deze vullende caloriearme maaltijd is rijk aan vezels en eiwitten en biedt een bron van ijzer en vitamine A en C. Gebruik voor volkoren volkoren pasta in plaats van rijst en vervang voor een vegetarische versie een halve kop gekookte bonen voor de kip.
