Er zijn genoeg bronnen voor beginnende triatleten die een uitgebreid trainingsschema willen dat voorafgaat aan hun eerste triatlon. Terwijl sprinttriatlons, die typisch een halve mijl zwemmen, 12 mijl lange wielerwedstrijd en 5 km lopen, goed zijn voor beginners, kun je trainen voor een olympische afstand triatlon over de volle lengte in slechts 10 weken met een strikt schema en basisniveau van fitness.
22 weken
Het 22 weken durende sprinttriatlon-trainingsprogramma van Michael Pate voor beginners op Beginner Triathlete.com biedt beginnende triatleten met een plan om in 22 weken van de bank naar een sprinttriatlon te gaan. Het trainingsschema bevat meerdere keren per week een combinatie van hardlopen, fietsen en zwemmen, met een volledige rustdag. Het programma is echt ontworpen voor beginners in alle drie de gebieden, en begint met slechts 100 meter zwemmen, 20 minuten lopen en twee mijl fietsen. BeginnerTriathlete.com biedt ook andere gratis en leden-hulpmiddelen voor beginners triatlon training. Pijnlidmaatschappen geven gebruikers toegang tot gedetailleerde trainingsplannen en trainingen, evenals videohandleidingen voor elk onderdeel van de triatlon. Met gratis services op de site kan iedereen zijn eigen trainingslogboek maken voor het volgen van trainingen en voeding, en ook een doorzoekbare database van fiets-, loop- en zwemroutes en artikelen over trainingsonderwerpen over triatlon. De site bevat een beginnerstriatlontraining voor elke etappe evenals complete trainingsschema's.
10 weken
Tri-Newbies Online heeft twee tien-weken triatlon trainingsprogramma's voor beginners, een voor de sprintafstand en een voor olympische afstand. Het 93-pagina sprint triatlon trainingsprogramma bevat een trainingskalender, evenals specifieke secties over het verbeteren van cardiovasculaire conditie en kracht, evenals training voor elke etappe van de triatlon en de overgangen tussen de benen. Het programma begint met 15 minuten hardlopen, vijf mijl fietsen en 200 yards zwemmen, en omvat twee dagen volledige rust gedurende de eerste vier weken en de laatste drie weken van het trainingsschema. Het gedetailleerde trainingsprogramma voor triatlon bevat instructies voor het opwarmen en afkoelen van elke geplande training en een minieme uitsplitsing van hoe het fietsen, zwemmen en hardlopen moet worden gestructureerd. Het Olympische triatlon trainingsprogramma is minder gedetailleerd en vereist een hoger fitnessniveau om te beginnen, met de training vanaf 300 meter zwemmen, acht mijl fietsen en drie mijl hardlopen, dus beginnende triatleten die na 10 weken een Olympische triatlon willen voltooien van de training moeten deze trainingen twee tot drie keer per week kunnen doen voordat ze met de training beginnen. Het trainingsplan bevat verschillende specifieke zwemtrainingen en enkele aanbevelingen voor krachttraining. Tri-Newbies is een ander online hulpmiddel met links naar artikelen en trainingshulpmiddelen om beginnende triatleten te helpen zich voor te bereiden op de racedag.
Acht weken
"Fitness" -magazine biedt beginnende triatleten een acht weken durend plan om klaar te zijn voor een sprinttriatlon, op voorwaarde dat je redelijk fit bent om mee te beginnen. Het plan omvat een combinatie van fietsen, hardlopen en zwemmen workouts en krachttraining, met twee volledige rustdagen per week tijdens de meeste weken. Het tijdschrift "Fitness" raadt ook aan om snelheidsuitbarstingen in één training per week op te nemen en de spiergroepen die u bij krachttraining traint in evenwicht te brengen. In de trainingstips voor het acht weken durende plan, suggereert het tijdschrift "Fitness" dat je de combinatie van fietsen en hardlopen in een enkele training oefent om te wennen aan het gevoel van wat triatleten een "baksteen" noemen. "Fitness" -magazine bevat ook een handige lijst met versnellingen voor beginnende triatleten.
